運動+飲食兩大方法 讓你擁有完美曲線

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2014年03月10日  來源：七麗女性網    


雖然現在夏天還沒來臨，那我們在冬季積攢的贅肉就正好趁這個時間好好地實行我們的減肥計畫。那到底怎樣才能有效減肥呢？今天小編就教你從運動、飲食同時下手，讓你減肥事半功倍。

熱身運動

步驟1：

雙腿張開與肩同寬，曲膝，臀部往後翹，往下後蹲，上背部保持住挺立，要有向上拉伸的感覺，雙手握拳置於身體兩側，手臂夾緊。

步驟2：

下蹲後不要停蹲，馬上屈起膝蓋往上跳躍，在往上跳的同時，把上半身往前傾，就像青蛙往前跳的感覺，落地時，膝蓋要保持住柔軟。

慢跑減肥方法

步驟1：

慢跑時要維持住均速，雙手往兩側伸直，由左腳開始，往右邊橫跨到右腳前面，右腳再從左邊跨出。

步驟2：

左腳再往右後方跨出，停在右腳邊，再是右腳往左邊跨。

荷味咖啡減肥茶

材料：

荷葉5G、咖啡20G

做法：

荷葉要剪碎，水鍋入水，用大火慢慢煮開，然後再加入荷葉，煮約3分鐘的時間，瀝出荷葉，只取汁水，用來兌咖啡。

功效：

在每次運動過後喝適量的咖啡因可減輕肌肉疲勞，促進消化液的分泌，可以消除疲勞，也能補充必須的營養，促進新陳代，有助於身體休眠。