減肥早餐4注意 推薦七天減肥瘦身早餐

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2013年12月30日      家庭醫生線上    


飲食減肥瘦身如果不當的話，會造成身體傷害，所以減肥瘦身就要掌握好一定的減肥原則！健康減肥是一直每個肥胖者追求的！那吃減肥早餐的時候應該注意些什麼呢？什麼性質的減肥早餐更有助於減肥瘦身呢？下麵的減肥早餐4大注意事項要謹記在心哦！

一、減肥早餐攝入熱量的多少

估量一下自己一天的活動下需要多少熱量來維持身體基本動力。然後把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。

二、補減肥早餐要補充複合性糖類

早餐中可以適當吃一些全麥麵包這類全穀類製品。這類製品可以為身體提供複合性糖類的熱量。另外，之類食物的澱粉容易被消化系統所分解，能夠迅速提供能量和多種營養成分。

三、減肥早餐要適當補充水分

在早晨補充水分對身體健康來說十分重要。營養學方面專家建議，一天內所需水分的三分之一最好是在上午補充好。而在進食前喝200毫升的溫開水有助於先讓胃部從睡眠中清醒過來。

四、清淡飲食

如果早晨的油脂含量過多，就容易在體內積聚下來，導致肥胖。而且油脂會阻礙血液的正常迴圈，使血液的含氧量減少。所以，早晨應以清淡食物作為主食。

想要健康減肥就要看看上面的減肥早餐注意事項，只有掌握了這些減肥早餐原則，減肥瘦身才會有一個健康的身體！減肥早餐不容忽視哦！減肥早餐原則同樣也是不容忽視的哦！

推薦七天減肥瘦身早餐

星期一：優酪乳+杏仁條

不想吃早餐的時候，對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會暴飲暴食了，長期下去。。。當一只大肥豬出面在你鏡子的時候就後悔莫及啦！因此，如果你在匆忙的星期一趕著去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂優酪乳，上面可適當添加一些長條的杏仁。在家裏提前儲備好食物，你就沒有藉口總是抱怨"來不及"吃早餐了。

星期二：全麥吐司+果汁+優酪乳

你知道嗎？如果你一早醒來的時候不感到餓，你可以通過一些訓練來提起早晨的食欲。開始的時候吃一點口味較淡的東西，比如鹹餅乾。習慣以後可以增加一片全麥吐司。然後，試著在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最後是一杯豆奶。不知不覺間，你就會餓著肚子醒來了。

星期三：早餐便當

做一個快速而健康的早餐便當。向便當盒裏放一個全麥面玉米餅，加上雞蛋一只（更健康的吃法是只吃蛋清，當然這樣比較浪費）。蔬菜方面可以加上蘿蔔和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最後灑一點低脂乾酪作為裝飾。

星期四：水果罐頭+麥片+瓜子

你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎？如果是這樣的話，把抽屜裏面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食，如果罐頭水果（最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如鳳梨果汁浸泡的鳳梨果肉罐頭）、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。

星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁

如果你開車上班，就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。在出門之間，把下麵這些東西扔進你的包裏：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁（4盎司左右），一小袋全麥餅乾。

星期六：果醬華夫餅+碎核桃

認真準備一份美味健康的早餐吧！把一杯冰凍的藍莓放進微波爐裏加熱1分鐘，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麵包機裏面準備好。把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養豐富，肯定令你滿心滿足。

星期天：牛奶咖啡+水果

輕鬆的周日也不要一覺睡到中午而把早餐也給省了，吃一點或者喝一點東西總比什麼都不下肚好，但選擇一份營養平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的穀類食品。