輕松瘦身也需要方法 科學減肥食譜助你一臂之力

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2012年08月01日  來源：飛華減肥  

　　想要健康快速的瘦下來，減肥食譜是必不可少的一部分。但是減肥食譜需要註意的地方也有很多，稍不註意就會引起營養素的缺乏，或者熱量超標。那麽減肥食譜改如何制定呢，看看制定減肥食譜6大註意事項吧!
　　1.限制脂肪
　　肥胖就是因為體內囤積了過多的脂肪，如果把脂肪的攝取量控制好，就能有效地防止肥胖的發生了。日常所攝取的脂肪一般是從肉類攝取的，所以平時應該控制肉類的攝取量，或者要懂得挑選不容易使人發胖的肉類。
　　2.適量蛋白質
　　攝入適量的蛋白質，有助於燃燒體內脂肪，這也是蛋白質減肥法的來源。但是也不能一味過多地攝入蛋白質，否則會對肝腎功能造成損害。在采取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該占總能量的20%-30%。
　　3.限制糖類
　　糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%-55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖的食物。同時應該多攝入食物纖維，所以應該多吃高纖的食物。
　　4.限制食鹽
　　食鹽會使人感到口渴、增強食欲，過多的食鹽會阻礙肥胖癥的治療。
　　5.控制總能量
　　減少熱量的攝取，同時搭配適當的運動，是最有效的減肥方法。輕度肥胖的人，每個月減1-2斤為宜，所以每天要減少125-250卡路裏熱量的攝入。而中度肥胖的人每個月則要減掉4-10斤體重，也就是說每天要減少510-1280卡路裏熱量的攝入。
　　6.烹調方式
　　減肥期間，食物的加工應該以蒸、燒、煮等烹飪方式為主，避免食用油炸等方法。進食的次數因人而異，但總的來說就是少食多餐。
　　按照上述方法來制定科學減肥食譜，在滿足食欲的情況下輕松瘦下來，推薦大家試試!