幹果酸奶減肥法 享“瘦”美味一級棒

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2012年06月12日  來源：瘦身男女

幹果酸奶減肥法 一月狂減10斤
　　酸奶含有豐富的蛋白質、維生素C、食物纖維和乳酸菌，能改善腸道的蠕動能力，促進排毒，解決便秘問題。而幹果中富含的水溶性食物纖維，能在體內慢慢吸收營養物質，從而減少脂肪的積聚，同時吸附膽固醇，讓其排出體外。另外還濃縮了各種營養物質，在你充分咀嚼的時候增加飽腹感，並能抑制血糖值上升。
　　幹果與酸奶結合，不但能減掉體重，解決肥胖問題，還能治便秘，改善動脈硬化、高膽固醇、肌肉問題，甚至預防癌癥，對於長期對著電腦的人群來說，還能緩解眼睛疲勞。
　　幹果酸奶制作方法
　　材料：幹果80克、酸奶200毫升
　　1、根據個人口味選擇3種或以上的幹果，然後用剪刀剪碎，剪得越容易消化和吸收。
　　2、將幹果剪好後，撒在酸奶上，或者拌勻來吃。每天1碗，作為早飯來吃為佳。如果1次吃不完，可以分2次吃完。
　　幹果酸奶Q & A
　　Q：什麼時候吃效果最好呢？
　　A：如果是想改善便秘問題，最好是代替早飯來食用。如果想抑制食欲，減少飯量，可以在飯前30分鐘吃，能有效增加飽腹感。
　　Q：熱量會不會很高呢？
　　A：酸奶是低脂低卡食物，而幹果只要每天攝入80克或以下是不用擔心的。
　　Q：必須加入最少3種的幹果才有效嗎？
　　A：3種或以上的幹果互相搭配，提供的營養相對均衡，不過也不是非要最少3種不可，低於3種也是很有減肥效果的。
　　Q：可以加入其它的食品一起吃嗎？
　　A：加入水果、低糖果醬、芝麻或者蜂蜜也很不錯，只要選擇同樣是低脂低糖的食材即可。
　　Q：什麼人不能吃幹果酸奶呢？
　　A：對以上食物過敏的人之外，基本都可以食用。另外，有糖尿病或腎臟病癥的人群，在食用前先征求醫生的建議為佳。
　　幹果豆知識
　　葡萄幹：緩和鼻炎癥狀
　　藍莓幹：富含花青素，有益於眼部健康
　　烏梅：通便排毒，補充鐵
　　杏幹：富含胡蘿蔔素、鈣、鎂等，增強皮膚與粘膜的機能
　　無花果幹：富含食物纖維
　　酸果蔓幹：富含花青素，改善尿道感染與尿頻的癥狀，奎尼酸能預防癌癥
　　紅棗：補血，保護肝臟，預防婦科病
　　菠蘿幹：富含促進糖分代謝的維生素B
　　芒果幹：富含胡蘿蔔素和具有抗酸化作用維生素E