快速消滅“蘿蔔腿”的10個方法

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2012-02-09 14:30來源：99健康網

本文導讀：因為不正確的運動方式和平時長時間的久坐和久站非常容易導致“蘿蔔腿”的出現，在瘦身減肥的過程中，如何達到消除“蘿蔔腿”的目的呢？一起分享10個消除“蘿蔔腿”的小竅門，幫助大家快速的擊退小腿肌肉，還給大家一副修長的美腿。
　　1、交互蹲跳減肥法

　　一天做30次，1個月後就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結實了。

　　瘦身依據：變成肌肉後有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續下去很重要喔！

　　2、按摩減肥法

　　想瘦的部位塗上按摩霜。用手輕按，關節四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會見效，一個星期可瘦0.5公斤。

　　瘦身依據：血液循環良好是很重要的，溫熱雙腳，由腳底往上按摩才正確喔！

　　3、仰臥起坐減肥法

　　慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM！

　　瘦身依據：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結實。

　　4、扭腰減肥法

　　左右算一次，每天做30×3次，一個月瘦了2公斤左右。

　　瘦身依據：扭腰的動作能動到沈睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。

　　5、有氧運動減肥法

　　比起氣喘籲籲的激烈運動，和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。

　　瘦身依據：活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。

　　6、跳繩運動減肥法

　　一天15分鐘就夠，五天後就感覺脂肪燃燒！一個月穩瘦1公斤。

　　瘦身依據：“很有效！”的說法很多，跳繩（有氧運動）對燃燒脂肪很有用。

　　7、伸展操減肥法

　　伸展身體時血液流通變好，脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。

　　瘦身依據：駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠，註意姿勢後，自然的也會長肌肉哦。

　　8、健步走減肥法

　　一天走一小時，最少也要30分鐘，一個春季下來甚至可以減5公斤。

　　瘦身依據：一天20分鐘健步走後，脂肪燃燒能持續10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。

　　9、遊泳+晚餐不吃主食減肥法

　　一個星期固定三天去遊泳，然後堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦！

　　瘦身依據：運動加上適當的控制飲食是最好的減肥辦法。但是如果還在學習期間，最好不要控制飲食，以免影響身體素質。


　　10、壓膝蓋裏側減肥法

　　用手指按壓膝蓋內側下方，洗完澡做效果最佳。

　　瘦身依據：這裏是淋巴容易囤積的地方，按壓加強流動很重要。