八個飲食減肥習慣 保持體重不反彈

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發布: 2013-1-21 | 來源:平安健康網

　　每個女人都想擁有苗條身材，可是好不容易減下來的體重一下子就反彈，怎麼辦?別急，看看下面8個飲食減肥習慣，並且堅持這8個飲食減肥習慣，瘦下來後不會反彈。

　　1、避免額外的飲食　　果然一日三餐才是王道，不論是從健康來說，還是減肥瘦身，每天三餐既能補充營養，飲食均衡，又能避免過多的攝入。
　　那麼三餐中要怎麼吃呢?選擇豐富的蔬菜，加上脂質較少的肉類食物，然後搭配茶色的谷物類食品，這樣就最完美了。茶色谷物如玄米、全麥面包等，都比精制的白色谷物食品含有更多的纖維素，提升飽腹感。當你在正餐中吃飽飽了，並且每頓之間相隔的時間不會太長的話，那麼就能輕松的改掉吃零食的壞習慣。
　　2、多喝水每天促排毒　　多攝入水分，能促進體內的循環，將毒素液體化後分泌出來，隨之排出體外。當然新陳代謝也是很重要的，你還需要激活代謝力，讓效率提升，之後排水就更順暢，能有效解決排毒和水腫問題。而且水分的卡路裏為零，絕對是你減肥時最好的飲品。
　　3、想著“××kg的目標體重並不難”　　減肥時為自己定下目標體重××kg，可光看著數字總覺得很難，但其實人的能力是遠遠高於想象的，所以別因為自己的擔心害怕而影響自己能力的發揮。
　　要學會控制自己的消極情緒，駕馭思考，如果將“要減掉那麼多很難啊”換成“一定能做到的”，那麼，僅僅是這樣一個小小的想法，也就能獲得從而改善習慣和提高行動力了，讓自己的積極想法成為主導力吧。
　　4、不要省去早餐　　吃好早餐，能輕松駕馭一整天的飲食生活。如果不吃早餐，就會增加空腹的時間，隨之午餐、晚飯的食量就會在不知不覺間增加。
　　早上剛起來的時候，可能不怎麼覺得餓，有可能只是剛醒來沒什麼胃口，體內的機能還未完全蘇醒，不過你喝杯溫水，啟動體內機能，然後拉伸一下身體，那麼你就慢慢想要吃點什麼了。早上最好多吃點，晚上就能相對地減少適量了。
　　5、吃飯的時候集中精神　　吃飯的時候，就好好地坐在餐桌前，花點時間慢慢進食，充分咀嚼。小時後長輩們都說專心吃飯是一種禮儀，其實這不僅僅是禮儀那麼簡單，還是一種可以讓你瘦下去的飲食減肥方法。
　　比起飯前飯後該做什麼，正在吃飯才是最重要，所以，盡量養成慢食主義，每頓正餐花15-30分鐘的時間，這才能充分刺激飽腹中樞，讓腦部發出“飽了”的信息，這樣就能避免偽食欲了。
　　6、避免不理性的節食　　減肥的時候，要以健康為大前提，就算是節食能讓你立馬瘦下N多斤，也絕對不要胡亂來!這多數是因為你太想要瘦下來了，這樣的欲望完全蓋過理性的思考，如果你有這種想法，要先冷靜一下哦，好好想想，你是務求一時的成功，還是想要永遠保持苗條的身材呢?再想想，節食是很容易讓你反彈哦!
　　7、重新審視平日攝入的食品　　稍微糾正日常的飲食習慣後，就開始對飲食的內容著手了。砂糖、白米和面包等精制的白色谷物食品、酒精、巧克力、蛋糕、餅幹、煎炸食物等，都盡量不要吃太多，在平時逐步減少吧，這樣不但能減少體內的肥胖因子，還能預防糖尿病等問題呢。
　　8、註意不要喝太多的酒　　過度地攝入酒精會引起很多問題，而且大多都是隱性的，平時難以察覺，特別是當你在減肥期間，喝太多酒的話，不但讓你食欲大增，當身體在排除酒精這種毒素的時候，就會阻礙其他物質的代謝進程，讓你體內的積聚更多。所以，喝酒的時候要適可而止，喝得爛醉更是要不得哦!