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加倍燃脂!15分鐘零器械運動

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發表於 2014-2-10 05:35:11 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
許多人依賴器材來瘦身,彷彿不去健身房就不知道怎麼鍛煉。實際上,你自己的身體才是最好的健身裝備!啞鈴,彈力帶,平衡球,跑步機能方便你進行局部練習,但是沒有它們,你也可以跑步,可以靠正確的動作來進行瘦身鍛煉。


面介紹的四套動作速度快,爆發性強,所以能鍛煉到身上的肌肉。每週做兩到三次這套動作。先做第一個動作30秒鐘,然後做第二個動作30秒鐘,休息一分鐘之後,再重複3次。接下來,做第三個動作30秒鐘,然後做第四個動作30秒鐘,休息一分鐘後,再重複3次。

  動作一:深蹲和前踢

  站立,腳與肩同寬,雙手彎曲手肘放在腦後(見圖a)。

  彎曲你的膝蓋,往下坐,假想後面有一張椅子,盡量往下蹲,保持背部挺直(見圖b)。

  在引背往上站立的時候,向前方踢出右腳,腳往天花板方向(見圖c)。


  動作二:弓腿跳躍轉換

  左腿往前,右腿往後曲成弓形,雙手握住放在身體兩側(見圖a)。

  靠雙腿的爆發力往上跳躍(見圖b)。

  雙腿像剪刀一樣在空中切換,也就是說,落地時右腿在前,左腿在後(見圖c)。


  動作三:交叉腿伏地挺身

  上半身呈俯臥撑姿勢,右腳放在左腳上面,讓左腳承受身體的重量(見圖a)。

  雙手撐地,上半身往下,直到胸部碰到地面(見圖b)。

  上半身挺起,換左腳放在右腳上面,再進行伏地挺身。


  動作四:伏地曲膝

  雙手撐地,腳尖踮起(見圖a)。

  往左手肘的方向曲起右腿膝蓋(見圖b),恢復原位,然後換往右手肘的方向曲起你的左膝蓋。

  要點是快速交替。
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