冬季減肥 你不可不知的四個秘密

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2013-1-18  平安健康網

　　冬季，是一個減肥的好時機。在冬天減肥，不僅沒有夏天的燥熱，而且還能夠禦寒，加劇脂肪的燃燒，獲得的減肥效果也大大增加。因此，小編建議，有毅力的MM們千萬不要錯過這大好時機，趕緊出門去減肥，相信一定能夠收獲到意料不到的驚喜。


　　一、為什麽冬季容易發胖?　　1.氣溫下降，身體感覺寒冷。
　　2.毛細血管收縮，血液循環變差。
　　3.新陳代謝變差，覺得很冷不願意動，身體為了保暖、提升熱量，而發出“吃東西”的指令，加上歲末年初吃吃喝喝的機會大幅增加。
　　4.脂肪難以燃燒起來。
　　5.氣溫導致體內代謝減緩，加上吃多動少，攝入遠遠大於消耗，最終導致身材走樣，肥胖問題嚴重。
　　二、冬季肥胖類型　　1.水腫
　　積聚在體內的老舊廢物和毒素，無法順利排出體外，加上本身血氣不太好，代謝減慢，並伴隨寒癥等問題，容易出現水腫虛胖的癥狀。此時需要令淋巴暢通起來，並提高體溫，促進進血液循環，能有效改善浮腫身材。
　　2.脂肪
　　卡路裏的攝入量遠遠大於消耗量，令吃進肚子的東西無法及時消耗掉，積聚在體內形成體脂肪。這一部分人群，平時需要好好改善飲食，加上適度的運動來促進脂肪的燃燒。
　　3.橘皮紋
　　脂肪和毒素不斷積聚，相互擠壓後形成凹凸不平、十分難看的橘皮紋，當出現橘皮紋後，要馬上引起重視，並多做些按摩來將其軟化，同時促進代謝，將這些廢物排出體外，否則越發堆積會形成硬塊，到時就很棘手了。
　　三、冬季減肥原則　　1.提高體溫，促進血液循環
　　由於外界溫度與體溫相差太大，導致代謝下降，那麽在冬天，最根本的方法就是促進血液循環了。每天通過洗澡、泡浴來提高體溫，你還可以活用具有排汗功效的浴鹽、沐浴露等，增強效果。
　　飲食方面，根菜類食物具有保溫作用，很適合你在冬天食用。泡一杯紅茶，然後加些姜末做成生姜紅茶，每天喝上1-2杯。另外，辣椒中含有的辣椒素，能改善寒癥，促進能量的代謝，平時可以隨身帶著一小瓶辣椒粉，吃東西的時候加一點吧。
　　2.多動身體，別讓嚴寒阻礙你的減肥進程
　　太冷了，於是經常窩在家裏不願動，這樣不管你再怎麽改善飲食都是不能有效提高代謝哦!平時盡量多動，當然出去跑步、散步是最好的了，如果實在不想出去，坐著也多拉伸一下身體，站起來走動一下吧。
　　3.吃東西的時候好好咀嚼
　　好好咀嚼，減緩飲食的速度，食物嚼碎了之後再吞下去，能更容易地被消化和吸收，充分刺激飽腹中樞，防止飲食過度。另外，咀嚼還能鍛煉面部肌肉，具有不錯的瘦臉效果，在烹調的時候，有意識地將食物切大塊一點，增加咀嚼的次數吧。
　　4.保持良好的姿勢
　　良好的姿勢，會直接作用於你的體型。當你走路塔塔拉拉，坐著的時候弓著背，翹起腿，你的骨骼就會錯位，令肌肉分布失去平衡，脂肪隨之“肆虐”!無論何時，你都要謹記挺直背部，讓背部肌肉和腹部肌肉拉伸起來，雙腿並攏而坐，把日常的姿勢都矯正過來，體型才能更完美哦!
　　四、冬季減肥訣竅　　1.了解自己為什麽要減肥?
　　減肥目的很重要，不管是想要恢復以前的身材，或是想要穿上某件漂亮的衣服等等，在減肥前先搞清楚自己的目的，這樣才能不斷激勵自己前進，當你受挫或想要放棄的時候，多想起自己的目的吧。
　　2.對自己身材的變化要有實感，提高幹勁
　　消除水腫的按摩方法，以及減肥花草茶都能比較快地達到瘦身的效果，像這樣明顯感覺自己有瘦了，很有實感，於是也能提高幹勁!水腫會令身材和體重都頻繁波動，當你發現最近好像又胖回來了，不妨考慮一下消消水腫，見效很快，就又能變得積極起來了。
　　3.讓你堅持下去的秘訣
　　減肥是一項持久戰，堅持就是勝利，但不少人因為遇到瓶頸，或是體重忽高忽低，容易產生厭倦挫敗的消極情緒。為了提高自己的積極性，更能堅持下去，你可以試試不同的方法，每個方法有對應的減肥周期，當你置頂計劃的時候盡量按著周期走，這一個階段完結了，再試試別的方法，註意不要太極端，損害身體的方法會導致反彈復胖哦。