哪些健康方法可幫助減肥

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2013-04-30 17:49來源：99健康網






本文導讀：每個愛美的女性朋友都想擁有窈窕的身姿。那麽你知道日常生活中，哪些健康方法可幫助減肥呢？
　　1、轉移註意力


　　許多女性心情一低落，就以大吃大喝來發泄。與其這樣毀掉身材，還不如開發自己的興趣和喜好（比如逛街、看電影、拼圖、畫畫），仔細思考並列出一張清單。當你因身材問題情緒低落時，第一時間去做單子上的事，一件一件試，直到你找到有效忘記食物和煩惱的那件為止。


　　2、小動作讓身體放松


　　先從手指緊握開始，一個部位一個部位地將身體肌肉繃緊，再以同樣的過程一個部位一個部位地放松。交替這個“松——緊”模式，讓自己深刻體驗松弛的感覺，從過程中習慣放松的狀態。


　　3、勞逸結合


　　重新安排自己的生活，使腦力勞動與適當的鍛煉或體力勞動相結合，並充分娛樂與休息，可以防止因過分勞累而引起的下丘腦功能紊亂。


　　4、營養要均衡


　　加強蛋白質、脂肪和碳水化合物的補充，多吃肉類、蛋、奶類及蔬果。


　　可提高代謝能力的飲品：甘草茶、綠茶、姜汁茶等；


　　可提高代謝能力的食物：小麥、玉米、面包、肉類、乳制品、雞蛋、香蕉、菠蘿、各種蔬菜等；


　　可提高代謝能力的營養素：維生素C、維生素B1、維生素B6、鎂等。


　　5、三餐定時定量


　　早餐一兩到一兩半主食，並要有雞蛋和牛奶，最好再加一點火腿；午餐要有二兩到三兩主食、二兩到三兩肉和半斤左右的蔬菜；晚上也是這樣，必要時上下午可各加一次點心。


　　6、註重菜肴的色、香、味、形


　　要註意不斷變換食物的花色品種，菜肴應當清淡爽口、色澤鮮艷，可適當選擇具有酸味和辛香的食物以增強食欲。


　　7、烹飪方法要正確




　　用熗、清蒸等方法烹飪食物，可保證提供給機體需要的熱量、蛋白質、維生素及無機鹽，對調理過度缺乏營養的身體有好處。


　　8、小劑量選用抗抑郁藥


　　當你因極度怕胖而不能客觀評價自己的體形，進而產生抑郁或厭食癥狀時，可在醫生指導下服用小劑量抗抑郁藥物，但一定要嚴格按醫囑服用。


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