女性最佳12種拉伸瘦身運動

e48585

秋冬是長膘的最佳時機，如果這時候不注意飲食和運動的結合，身上的膘肉會在不知不覺中讓你的衣服都穿不合適，同時，肥胖的身體還增加了患病的機率。因此，如何在秋冬季節保持健康的身材，確實需要注意。對於愛美的女性，以下12種運動方法，拉伸瘦身，總有一種適合你。


1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反复幾次，換左手重複動作。

2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。


3.胸部：雙手平舉，做擴胸運動。

4.二頭肌：側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10-15秒。


5.三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。

6.臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。


7.大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。


9.四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。

10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。


11.上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反复弓起、下壓。

12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸，重複10次，每次30秒。


做拉伸運動要注意以下幾點：

拉伸時身體放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15-30秒;深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。