大步走+爬樓梯輕鬆瘦下半身

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散步時加大步走，能鍛煉大腿肌肉、緊實下半身，可先散步30分鐘，搭弓箭步走10~15分鐘，能消耗更多熱量。注意膝蓋應微彎，避免過度伸直對膝蓋造成壓力。


做法：右腳往前踩一步，腳跟、腳掌依序著地後左腳跟離地，以腳尖推地前進；兩手握拳，隨行走前後擺動。


進階版做法：左腳往前跨大步，右腳成弓箭步。左膝下蹲，讓左右膝與大腿呈90度，交換做，注意身體保持直立。


快走的走路方式跟散步無異，但速度較快，呼吸可採“吸”、“吸”、“呼”、“呼”，每4步進行1次，另增加手臂運動可幫助消耗熱量。以下手臂動作次數不限，做到微酸即可，亦可輪流做。變化1：將兩手抬起與肩膀平行，手肘呈90度，接著兩手上舉手掌交疊，再回到與肩膀平行，再上舉，重複。


變化2：將兩手抬起與肩膀平行，手腕可輪流往前、往後旋轉。


變化3：兩手往天花板伸直，兩手互扣、反轉，手心朝上。


爬樓梯踩多階也能有效減肥。可先快走30分鐘再搭爬樓梯2~3趟，1趟約5~6層樓。但膝蓋退化、受傷患者不宜。做法：每步踩2~3階，注意髖部要與膝蓋平行，避免歪斜，且每踏穩一步後，才能跨出下一步，爬約5~6層樓後，可搭電梯下樓，依此循環3次。

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爬樓梯真的有益身體健康喔~~~
感謝大大分享喔~~