要如何快速練腹肌?

peiyan · 發表於 2011-8-22 03:50:10

最近突然發現有小小腹了..
想趕快降低我的體脂肪..
讓腹肌出現...
如何能快速完成呢?

1974 · 發表於 2011-8-22 11:49:14

首先要消除累積在體內的脂肪
靠的是有氧運動
例如:跑步,騎腳踏車,跳繩
原則是3/3/3,就是1個星期運動三天,一次最少30分鐘,心跳至少130下
心跳還和體重與年齡有關,大原則記住就好
作息要正常,不要吃宵夜,多喝水
如果要練出腹肌
仰臥起坐是個好方法
但是很多人都只是上半身仰起
這只是一半而已
可以多加一個動作:躺在地板上,再將腿往上抬約60度,再放下
過程要慢,要配合規則的吐氣與吸氣
一般而言這算是重量訓練的一種
不要天天做,做一休一就好
一次做12~15下,休息約30秒
一天做3~5次
另外熱身也很重要,不要因此而受傷,不然就得不償失了

kubdiyib2004 · 發表於 2011-8-23 20:43:01

減肥跟運動吧
我有事著練過不過用仰臥起坐器材我會頭暈想吐
慢跑的效果似乎也不錯喔你可以試看看!!

s74417441 · 發表於 2011-9-2 20:51:25

慢跑不二法門.. 可以用走路的速度跑...要跑哦 30分這樣你才會跑更久跑太快只會不想跑

偶爾做仰臥起坐........一樣慢慢做.....不要一昧追求快快做其實慢慢做才是最困難的試試吧

做一下就休息三十秒吧

opopal · 發表於 2011-9-28 13:14:54

】要如何快速練腹肌?【
換你告訴我們......

a8895379 · 發表於 2011-10-1 17:28:54

做仰臥起坐

jou700 · 發表於 2011-10-3 12:56:38

除了持之以恆的運動

還要加上飲食控制

過晚上八點不要吃東西

知道了吧

顯示全部樓層 · 發表於 2011-10-11 15:49:18

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a7131032000 · 發表於 2011-10-13 19:59:49

不要吃消夜在加上運動~~這是大家都講得~~
可是要做到真的很難..我有時候都會偷吃泡麵，
下場就是本來有點消的肚子又浮出來了...

cys392002 · 發表於 2011-10-17 18:27:26

其實跟減肥是一樣的道理
大家都知道要運動
但是也要有恆心.毅力持續的做

sulatea · 發表於 2011-10-18 19:34:53

試試看跪著做滾輪
身體先出去，用肚子收回來(手只是輔助)
前期
一次做10下，做六組(一天)
習慣後
就做到不能做為止

記住姿勢很重要，出力方式要修正

t2012880880 · 發表於 2011-12-13 12:58:30

飲食控制+慢跑~~很快喔~我有用T寇~蠻有效果的~再加上我晚餐都吃水果~很快就瘦了15公斤~三個月

xiao52035 · 發表於 2011-12-14 14:58:13

感謝大大分享

金翼殺手 · 發表於 2011-12-16 03:10:34

用眉筆直接在小腹上畫個6塊肌或8塊肌都OK~這是最快也最輕鬆的.~!!!

k64050909 · 發表於 2011-12-19 20:05:42

睡前仰臥起坐20下還有伏地挺身也20下有效喔

k64050909 · 發表於 2011-12-19 20:06:07

睡前仰臥起坐20下還有伏地挺身也20下有效喔

k64050909 · 發表於 2011-12-19 20:06:53

睡前仰臥起坐還有伏地挺身也有效喔

ttman5201069 · 發表於 2011-12-20 22:37:24

感謝各位大大的分享
謝謝你教我們這些方法
但是最重要的是自己的意志力對嗎??

ttman5201069 · 發表於 2011-12-20 22:37:45

感謝各位大大的分享
謝謝你教我們這些方法
但是最重要的是自己的意志力對吧~

ttman5201069 · 發表於 2011-12-20 22:38:14

感謝各位大大的分享
謝謝你教我們這些方法
但是最重要的是自己的意志力對吧~

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