安全減肥進度

cody-tty

節食減肥是否愈短時間內減得愈多愈好？要在不影響身體健康的情況下維持理想體重，你必須認識何謂「減肥進度」。

減肥進度的計算式
一個人要維持體重不變，每公斤的體重，每天就要進食30至35卡路裏。

例：一個體重45公斤的女孩子一天最少需要 (體重 × 30卡路裏)
即 45 ×30卡路裏 ＝ 1,350卡路裏

如果每天進食過量超過180卡路裏，一個月後會增加：
180 路裏 × 30 ÷ 1,350 ＝ 4公斤

亦即是說，一個月之後就會胖了約4公斤。

減肥進度與增肥速度相若，每個星期減肥不要超過1公斤，即是每個月最理想是減去4公斤，減肥速度太快，會引起許多後遺症，嚴重可以導緻死亡，後果可大可小。如果每星期減重超過2公斤或以上，身體的水份就會大量流失，引緻各種與缺水有關的症狀，例如不支暈倒、皮膚乾枯和新陳代謝減慢等，危害健康。

如果身體長期沒有足夠的熱量去應付基本的運作，身體本身就會減慢新陳代謝的速度，並且會保存脂肪，反而先消耗瘦肌來應付需要。結果瘦肌愈來愈少，身體新陳代謝的速度愈來愈慢，脂肪卻越積越多，造成惡性循環，所以不恰當地調整飲食去減肥，反而會得到愈減愈肥的反效果。