每日30秒骨盆操矯正體態又翹臀

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基本體操1、左右扭動：雙腿張開至與肩同寬站立，兩手叉腰，腰部開始向扭動。上身隨扭動也搖擺起來，腰部和臉部保持正對前方。


然後以繞圈的形式從右往左扭，保持一定的幅度。來回10繞10圈。雙腿保持伸直的狀態，腳盡量不要走動。


基本體操2、前後俯仰：雙腿少少分開站立，上身緩慢俯下。直到雙手伸直能碰到地面，無需一步到位，慢慢壓下即可。


然後慢慢起來，雙手叉腰，上身後仰，雙腿保持站直，手肘也堅持展開的狀態，整個人緩慢地往後拉。來回做10次。


基本體操3、左右按壓：雙腿張開站立，雙手放置兩側的盆骨以下的位置，腰部往左壓，左腳腳掌保持不離地。


然後往右壓，保持大的幅度，腰挺直，臉往正前方，上身切勿後仰。左右互相交錯按壓，來回10次。


加強操1：雙腿張開站立，兩手抱頭，手肘不要放鬆，腰要挺直，膝蓋切勿彎曲。


上身微微前傾，但腰桿保持挺直，面部正對前方。雙膝慢慢彎曲，知道大腿與小腿成90度為止。然後恢復站立姿勢，來回10-20次為佳。


加強操2：在離牆壁1米的距離，雙膝跪於地上，腳趾繃直，上身挺立，與大腿保持同一直線，大腿與小腿保持90度。


雙臂舉平，手指剛好能觸碰到牆壁，右腳踏出，步幅要大，大腿與小腿保持90度。身體保持挺直，克服前傾。


一邊站立一邊手掌推撐在牆壁上，左腳撐起並伸直，感覺整條左腿拉直了，腰桿保持挺立。左右腿各一次。