延時、增大、增硬，親身經驗告訴你，三個月時間的鍛煉，你也能做到

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《金瓶梅》中，王婆為西門慶拉皮條，有一番話堪稱經典：「但凡男人泡女
人，要五件事俱全，方才行得。第一件，潘安的貌，第二件，驢兒大的貨，第三
件，似鄧通有錢，第四件，小，就要綿里針忍耐，第五件，要有閑工夫。」簡稱
「潘驢鄧小閑」。

　　對眾位淫人來說，有沒有潘安的貌、有沒有鄧通的錢，這是不可控的；有沒
有忍耐和閑工夫，這要看各人修行，而有沒有驢大的貨，有沒有一等一的床上工
夫，這是可以通過鍛煉得到提高的。

　　老版《肉蒲團》里，未央生想上一個很漂亮的女人，央了個媒婆牽線搭橋，
媒婆見這廝有貌有錢，先放了一半心下來，轉而問他床上功夫怎麽樣。說「人家
是良家女子，被你上手，也是冒風險的，要是能弄得她熨熨帖帖，也不枉人家冒
這一場險」。

　　確實，從未紅杏出墻的良家冒了風險和淫人們發展，不外乎「性」「情」二
字。雖然隨著社會的發展與觀念的變遷，追求性幸福的良家也是越來越多。但諸
位淫人若費了九牛二虎之力，哄了良家上床，卻是床上小旋風的做派，草草幾分
鐘收場，不僅良家鄙視，恐怕自己也要無地自容。

　　下面是本堂多年的經驗總結，諸位淫人若能摹而習之，不敢保證日後一夜七
次，但輕輕松松半小時沒問題、一小時不泄不是夢！

　　本堂大學起開始健身，為此選修了《運動生理學》，以下諸多鍛煉方法均可
由運動生理學的原理解釋，諸位淫人若有疑義，不妨提出來，共同切磋。

　　１.如何延長性交時間。

　　射精的生理機制是：性興奮達到閾值時，會陰海綿體肌和坐骨海綿體機收縮，
把存在後尿道內的精液經尿道外口噴射而出。

　　那麽理論上說，性興奮閾值越高，性交時間就越長。

　　而性興奮的閾值高低，與會陰海綿體肌和坐骨海綿體的強壯程度成正比關系。
勃起無力、射精無力、生理性早泄都與會陰海綿體肌和坐骨海綿體的軟弱有直接
的關系。

　　很多科普文章中把會陰海綿體肌和坐骨海綿體統稱為「ＰＣ肌」或「愛肌」，
表達的是同一個意思。

　　鍛煉ＰＣ肌，最常用的動作是提肛。通俗點講，假設你現在嚴重拉肚子，屎
已經到屁眼了，渾身汗毛都豎起來了，卻還沒找到廁所，你會怎麽辦？

　　對了，夾緊屁眼。

　　把手放在陰囊和屁眼之間那塊地方，屁眼一收一放之間，感覺到在活動的那
塊肌肉就是ＰＣ肌。

　　有人說，不對呀！有的文章里說，尿尿時，尿到一半突然憋住，使勁的那塊
肌肉才是ＰＣ肌？

　　廢話！

　　你試試，夾緊屁眼的時候能尿出來嗎？

　　憋尿和提肛，起作用的是同一肌肉群。

　　各位淫人可以試試，自己不停地做提肛、放松的動作，能連續做多少次？

　　能力很差的可能一兩百次都做不到，好點的可能能做四五百次。

　　知道了ＰＣ肌對性能力的作用，就可以有針對性地鍛煉了。

　　最好的方法是每晚睡覺前，躺在床上，一邊提肛，一邊數數，鍛煉兼有催眠
的效果，比數綿羊啥的有用多了。

　　做的時候不要太死板，有的文章說，要收緊５秒鐘，放松１秒鐘、收緊２０
秒鐘，放松兩秒鐘啥的。其實沒必要，一收一放即可。

　　循序漸進，估計要不一兩周，早上醒的時候，你的小弟弟就一柱擎天了。

　　每天一千次是目標，達到一千次，估計你就能收發自如。

　　還有的文章說，吃飯、走路、上班的時候可以見縫插針地鍛煉，每次做上個
幾十次。這也沒必要，鍛煉要遵循集中的原則。一次做足量，然後留給充分的休
息時間，比讓肌肉頻繁處於疲乏狀態、沒有恢複時間的好。

　　為保證效果，鍛煉期間不要手淫，少性交。

　　磨鐮不誤砍柴工，這個道理懂吧？

　　２.如何增粗增長陰莖

    這個是比較有爭議的話題了。

　　估計很多人會說，吹吧你就，要是雞巴能長粗，那你不早就發財了！

　　回答這個問題之前，我想先問有疑問的人一個問題：一個瘦弱的人，通過在
健身房的系統鍛煉以及營養補充，有沒有可能把胳膊練粗、胸大肌練厚？

　　回答是，對嗎？

　　那麽雞巴是不是由肌肉構成？如果是的話，雞巴為什麽不能通過鍛煉的方法
練粗練長？

　　有沒有人啞口無言？呵呵……

　　簡化一點，一個人很瘦弱，想把胳膊練粗一點。那麽他在健身房鍛煉，胳膊
增粗的過程是什麽呢？

　　練習胳膊，最常用的動作是啞鈴臂屈伸。也就是人直立，右手持啞鈴自然下
垂，左手將右上臂固定在身體右側，使之無法擺動，然後依靠右臂肱二頭肌的力
量，將啞鈴舉起、放下、舉起、放下……

　　需要做很多組。做到最後，胳膊像撕裂似的不聽使喚，但還要堅持，越到最
後，每個動作的效果就越大。

　　然後就是補充營養：牛肉、雞蛋清、雞胸肉、生菜、燕麥片粥……

　　隔上三四天，再去鍛煉；這樣堅持上三四個月，胳膊就會明顯粗了許多。

　　原理是什麽呢？

　　這個人的胳膊原來只適應一定強度的活動，沒有外界刺激的話，會保持均衡
狀態，即便攝入過量的蛋白質，也不會轉化為肌肉，而是被分解掉。也是，如果
一個人什麽都不做，多吃肉就能轉變為肌肉的話，那人人都是施瓦辛格了。

　　現在這個人開始鍛煉，每次做啞鈴臂屈伸的運動強度遠超出日常活動的強度，
肱二頭肌超負荷運動，構成肌肉群的肌肉纖維就會出現微小的撕裂創面。鍛煉完
攝入蛋白質的時候，身體就會吸收蛋白質，彌合這些創面。由於肌肉本身具有過
度修複功能，也就是說，修複的力度大於鍛煉造成的創傷。這樣下次繼續鍛煉，
肌肉纖維又被撕裂、補充營養後又開始過度修複……如是再三，胳膊就越來越粗
了。

　　遵循運動生理學原理，陰莖同樣可以通過鍛煉被增粗增長。

    這種鍛煉是有運動生理學基礎的，決非偽科學！

　　我所知道的，有一種練法，把陰莖根部和睪丸根部用繩子系上，下面墜上重
物，重量由輕到重，最後可達數斤重。這種方法在古代被稱為鐵檔功，強身健體
的傳統法門。這種方法從運動生理學原理上是可行的，不過我沒有試過，欲試者
慎重：）

　　另一種方法，就是傳說中的阿拉伯擠牛奶法。傳說阿拉伯男人一個人搞四個
老婆不落下風，就是這個方法的神奇功效。

　　眾位淫人可自行搜索，但如果感覺繁雜無比雲里霧里不知所雲的話，請接著
看下文的簡化練法。

　　這種方法同樣適合晚上臨睡前練習。

　　首先半躺在床上，把雞巴搞硬。怎麽搞硬不用我說了吧？

　　然後拇指和食指圈成一個圈，緊套在陰莖根部，然後緩緩向龜頭方向捋動。

　　可以想象一根光滑的鐵棒，上面沾的全是番茄醬，而你用拇指和食指圈成一
個圈，套得緊緊的，從一頭向另一頭捋，力求一次捋過去，把上面的番茄醬全捋
得幹幹凈凈，不留一點。

　　用５秒的時間緩緩捋到龜頭，這時陰莖前段已經暴漲了，布滿紫色的血管，
原本光滑的龜頭上，也會泛起紫色的小突起。靜止５秒鐘，放松，換另一手從根
部重新捋起。

　　堅持５０~ １００次。

　　好了，現在你ＰＣ肌收縮了１０００次，擠牛奶擠了１００次，肌肉已經得
到了鍛煉，肌肉纖維也出現了細微的創面，該吃點東西彌補一下了。

　　可以吃：牛肉、魚肉、雞肉等肉類食品，以補充蛋白質。

　　不能吃：面包、蛋糕、面食等，這些主要成分是碳水化合物，不能補肌肉的
消耗，還可能會增肥。

　　至於效果嘛，誰用誰知道！

　　不過有一點，本堂使用該方法練習多年，現在勃起的時候，前端很粗，而根
部細，被女友們稱為「棒槌型」，呵呵……

　　３.如何增加勃起強度

    諸位在二十多歲性欲最旺盛的時候，估計都有過這樣的感覺：那時勃起特別
強，站著的時候，雞巴勃起來都是４５度仰望天空，幾乎能貼到肚皮上。隨著年
齡的增長，角度逐漸加大，慢慢的只能平端了……慢慢的勃起的時候都開始下垂
了……

　　勃起的強度除了與ＰＣ肌有關外，與腹部肌肉也有密切聯系。記得有人做陰
莖增長手術，就是把陰莖根部與腹部皮下相連的系帶切斷，釋放出了大約１~ ２
公分的長度，但代價是陰莖再也無法端平，即便在勃起狀態下，也是耷拉著的。

　　因此增加勃起強度，鍛煉腹部肌肉是很有幫助的。如果你有線條分明的六塊
腹肌，估計你的床上工夫一定不錯。

　　但腹肌的鍛煉是非常痛苦的，相比前面的兩種鍛煉，估計能堅持的少之又少。

　　如果要寫的話，大概要寫成健身指南了。

　　簡單一點：試試蛙跳。哪怕上班回來，還背著公文包，穿著皮鞋，走到小區
里，最後一百米試著蛙跳回去。

　　這個效果立竿見影，但貴在堅持，哪位試過後不妨來說說效果。

　　以上逐點，均為本堂多年鍛煉之心得，今日貢獻出來，以饗眾位淫人。

　　有什麽看法，歡迎交流……

kynuwoo

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hckwok

The 2nd point sounds difficult!!!!!!!!!!!!!!!
Thanks a lot.