正確騎單車姿勢

marcohowen

正確騎單車姿勢
健康小叮嚀
踩到下死點 膝蓋微彎30度
☆健康小叮嚀─該如何避免騎車，造成椎間盤的運動傷害？
●車身設定：一般依身高及腿長決定車架大小，一般建議座椅是水平的角度慲慔慣憀，手臂要能輕鬆微彎，以手掌放
  在上把位蒐蒗蓖蒸，腳的拇趾球的部份則對齊踏板中線，在踩到下死點的時候，膝蓋應要微彎成30度左右，兩邊曲
  柄平行於地面時，膝蓋與踏板中線的連線應要垂直於地面。
●關於騎姿：立骨盆與拱背。
（1）立骨盆：避免會陰部的過度壓迫，較不會造成會陰部麻痛，或是性功能障礙等問題。
（2）拱背：騎車強調核心肌肉群的應用，從腹部到膝蓋以上的這些肌肉，除了負責踩踏的大腿及髂腰肌之外，最重
要的是靠腹肌維持騎姿，尤其是縮小腹拱背的姿勢。因為人體的脊椎在拱背的情況下，能視為一個巨大的彈簧，在遇
到各種顛簸的路況時，能夠有效紓緩壓力，有些騎士不習慣維持拱背的姿勢，反而讓脊椎呈現一個Ｓ形，這樣在騎乘
時，就容易造成椎間盤的運動傷害。
●路段的選擇：對於初學者來說，應該盡量選擇安全平穩的平路或穩坡（坡度1％到3％）及車少的路段。

piscesyu

膝蓋30度叫微彎?
那腿伸直叫啥