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發表於 2009-9-16 22:44:39
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自己本身在騎,前兩年是騎超級廉價國中生前後避震自行車,那時在騎一個禮拜幾乎騎3天以上,還有加上控制飲食,正餐絕對要吃,每次正餐我都是吃半碗飯多吃菜,晚上七點過後絕對不進食,晚上在騎時都會約朋友兩三個一起去,邊騎邊聊天,有時快有時慢,有時也會標一下,大概兩個月的時間原本78公斤瘦了大概六七公斤七十公斤左右,但隔了大概半年一年又胖回來
這次在騎,買了更好的登山車,一樣控制飲食,幾乎一個禮拜騎5天,原本的路程慢慢騎大概兩個小時左右,因為朋友們都沒時間一起騎,反而一個人晚上去夜騎,同樣的路線時間由兩個小時,慢慢濃縮到一個小時左右,同樣的路線自己一個人自己來控制時間,反而會比較好,因為路線中有爬坡有下坡有平路等等,可以自己的体力和腿力來控制和加上適時的變速適時的補充水份,注意是水份而不是運動飲料,因為運動飲料也有熱量,重點還要加上控制飲食習慣,例如平常吃兩碗飯的人,就改成一碗飯,吃一碗飯的人改成半碗飯,想喝飲料例可樂就改成健怡低卡或零熱量,或豆漿等等,特別是豆漿對減重蠻幫助,還有早睡早起,為何要早睡早起這樣人体新陳代謝才會正常,有抽煙的習慣,去騎車近量不要帶煙,或帶剛好就好,近量少抽煙,抽煙會使人体新陳代謝變慢,雖然我還沒戒掉,最好把体重記錄下來,不用每天記,因為每天記差異性不大,會對減重失去信心,每個禮拜同一個時間記一次記在月曆上,以半個月一個月再一個月就會看出成果出來了, |
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