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[保健資訊] 快走、游泳降低退化性關節炎發生機率

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發表於 2016-4-18 10:47:43 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
快走、游泳降低退化性關節炎發生機率

今年七十歲的林姓婦人近日常感膝蓋無力,坐下要站起來時相當吃力,並且有疼痛感,南投醫院王證琪醫師表示,退化性關節炎是很常見的疾病,尤其是膝關節的退化性關節炎。

王證琪醫師表示,六十歲以上的人,膝關節出現退化性關節炎的比率達百分之十二點一。嚴重的退化性膝關節炎會造成上下樓梯、上下車、站起來、走路走得比較遠時,出現膝蓋疼痛的現象,造成生活上諸多的不方便。

王醫師指出,從日常生活便妥善保養膝關節,再搭配適度的運動,並且避免傷害膝關節的因子,可以保養膝關節,減緩關節老化、退化的速度。避免傷害膝關節的因子:避免肥胖:肥胖造成關節負荷增加,若能減輕體重,關節的負荷則能降低,改善關節疼痛。避免持續蹲、跪:長時間的蹲、跪造成關節內應力過大,韌帶容易受損,進而造成關節退化。家庭主婦應避免蹲著做家事或跪著擦地板。避免過度的運動:過度的運動或是未經熱身的運動,容易造成韌帶肌腱受傷,而導致關節退化提早發生。運動應了解自己的極限,量力而為。

王醫師建議,快走、水中走路、游泳,都是不錯的有氧運動。運動能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動,促進新組織再生。規律的運動能減輕體重,減少關節的負荷,進而減少關節的磨損,降低退化性關節炎的發生。

靠牆半蹲、直抬腿則是訓練股四頭肌很好的方式,藉由加強大腿股四頭肌的耐力與肌力,可以增加關節的穩定度。如果已經有退化性關節炎的人,應在從事走路或其他活動前,增加溫和的肌力訓練,增強肌耐力,以保護關節。       

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