曲線瑜珈課

pattymou · 發表於 2006-9-15 09:21:59

三角延伸式

STEP1：雙腳張開，一腳往外打開，一腳內扣；雙手張開，與肩同高。
STEP2：讓身體與地平行往前延伸，拉長側腰部。
STEP3：前面的手掌往下放在小腿或腳踝上，後方的手往上延伸；頭往上提，眼睛直視手指。
※ LULU's Talk：延展脊椎、改善脊椎側彎加強脊椎彈性，拉長腰部肌肉。

婦女痛out，臀部up up

STEP1：身體直立站好，讓雙腳腳板內緣平行。
STEP2：雙腿膝蓋彎曲，上半身往前傾45度，眼睛直視前方。
STEP3：雙手往上伸直提起，手心朝內；下巴略略提起，眼睛看著向上延伸的手掌。
※ LULU's Talk：幫助改善經痛問題，美化臀部線條讓臀部UP UP。

纖腰式

STEP1：雙膝跪地，一腳往外伸直。
STEP2：同一邊的手扶在大腿上，另一手往上提起伸直。
STEP3：扶住大腿的手慢慢往下，身體順勢往側邊延伸；頭往上提起，眼睛看著向上延伸的手掌。
※ LULU's Talk：加強下盤力氣，美化脊椎、背部及腰部線條。

盤腿前彎式

STEP1：散坐在地板上，背部打直，雙手自然放在膝蓋上。
STEP2：雙手延著地板慢慢往前。
STEP3：讓手肘輕放在地板上，手心朝上；背部略略往前方延展，眼睛直視前方。
※ LULU's Talk：延展臀部及大腿外側線條，改善西洋梨身型。

[ 本帖最後由ㄚ寶於 2007-2-16 19:33 編輯 ]

nothins_4eva · 發表於 2006-9-19 13:25:50

請問每個動作要做多久?

virus88 · 發表於 2006-9-30 14:18:51

thanks for share ...

xmas2004 · 發表於 2006-10-3 18:01:29

::7: 真是太棒了，還有圖解，可以好好來練習嚕，謝謝您了!

dodohow · 發表於 2006-10-7 19:33:20

現在瑜珈的課程愈來愈多人去學習...
相信這個運動對有些不能激烈運動的人...
來說是一項好運動...

js1225y · 發表於 2006-10-11 13:16:18

原來還有這麼棒的方法喔！那得趕快來學學看喔！

vickyang · 發表於 2006-10-14 11:36:17

讚喔! 還有圖解耶
這樣做起來比較準一點

0933474408 · 發表於 2006-12-4 12:09:31

真是太棒了還有圖解
可以好好來練習
謝謝您了!

kcn · 發表於 2010-3-19 23:09:04

?????????????????????

jerry1109 · 發表於 2010-7-28 02:24:37

是什么来的∼
我很好奇想看看呢∼∼

messagetxt · 發表於 2010-11-1 21:32:33

??????????????

calaire2000 · 發表於 2010-11-10 16:58:23

thanks for sharing

pilipala9999 · 發表於 2011-6-2 21:53:01

謝謝分享
希望可以練一下YOGA

fishily · 發表於 2011-7-3 14:49:35

真是太棒了，還有圖解，可以好好來練習嚕，謝謝您了!

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