每次減肥都很容易會便秘耶..

hangnail

像我自己平常上廁所都滿順暢的
可是每當開始想要減肥的時候
就會容易出現有便祕的困擾耶!
不知道大家有沒有類似的情形呢?
是不是因為在減肥的時候
突然一天的進食量減少太多的關係?
但是減肥就是這樣啊
不控制飲食怎麼可能瘦的了..
不過我有盡量多吃青菜、水果
不知道為什麼這樣還是會便秘..
還是說真的跟我都沒有吃肉有關係?
想知道原因到底出在哪裡有問題?
不然有便秘的問題瘦身的效果也有限!

integer

減肥不是只有只有只吃青菜、水果耶
飲食要做到少量並均衡才對
像肉類的補充也很重要唷
因為肉類是含有油脂的
這一點可以幫助腸胃蠕動的比較順暢
才不會吃進去的東西都卡住而便祕

wobbler

減肥會出現便秘問題還滿常見的
尤其突然減少飲食、吃的不均衡都會影響整個代謝的功能變慢
代謝一變慢就會有上不出廁所的問題
所以才會說減肥要多運動多喝水保持正常的代謝量

ollachili

建議在減肥的時候，不要只單靠節食少吃而已
也要配合適當的運動一起這樣減下來會比較快
感覺要復胖回去也不容易喔!
而且運動的時候身體腸胃也會跟著一起動
可以刺激腸道會比較幫助消化跟排便喔!
像我自己平常減肥的時候就很難三餐做到吃的均衡
但我的習慣是喝惠健生技出的
吉寶康高纖低GI營養品來補足身體沒吃到的營養
而且我覺得減肥的人喝這個非常的適合
因為它裡面含有非常豐富的白甘藷
可以吃到大量的膳食纖維來促進腸道蠕動改善便祕
也能讓整個消化吸收的系統變得更好
又有含乳清蛋白，像乳清蛋白就是一種
快速方便的蛋白質補充品，讓你在需要補充蛋白質
又沒時間時，可以方便也速的補充到
所以我覺得用喝這個奶粉的方式一次喝到需要的營養
又不會因為亂吃而讓身體添加額外的負擔就很方便
低GI值的配方喝了對身體健康也不怕胖
可以減肥的時候喝吉寶康搭配運動一起效果會更好

hangnail

是喔...那我在自己調整一下好了
之前都沒有注意到這些耶
只是奶粉沒什麼在喝
不知道喝不喝的習慣>< 不然感覺還不錯

prospekt

喝奶粉其實還不錯耶
雖然我是不知道喝奶粉也可以幫助解便秘喔
不然我應該也會想要嘗試一下~

fwrnmi

如果真的都上不太出來的話
我自己是有嘗試過吃酵素耶
還滿有效的~
之前也是便秘問題纏身有試過

uuuwell

日本美女很鍾愛各種減肥方式，於是很多女人開始瘋狂效仿日本美女的減肥方法。今天帶你去看看那些在日本被痴迷的減肥方法秘訣吧！你也趕快來學學吧！
　　1、氨基酸減肥方法
　　日本葯妝店向來是減肥方法流行的具體指標。從去年年底開始，日本葯妝店便開
日本美女很鍾愛各種減肥方式，於是很多女人開始瘋狂效仿日本美女的減肥方法。今天帶你去看看那些在日本被痴迷的減肥方法秘訣吧！你也趕快來學學吧！
　　1、氨基酸減肥方法
　　日本葯妝店向來是減肥方法流行的具體指標。從去年年底開始，日本葯妝店便開始充斥氨基酸相關產品，變身成為各式飲料、餅乾及濃縮粉末。為什麼氨基酸成為葯妝店里的當紅商品？原因是美國與日本學者紛紛研究發現了，氨基酸可以促進人體內的生長激素分泌增加，繼而加速體內多餘脂肪燃燒。
　　營養專家解釋，一般來說，魚肉、雞肉當中，都有氨基酸成分，不過，倘若你想補充到足以減重的份量，可能得吃上一大堆肉類，不僅減不了肥，還會增胖。因此，食品業者開始研發濃縮的氨基酸食品，也將氨基酸融入女孩們愛吃的零食當中，藉由補充熱量低高纖的氨基酸萃取飲品，輔助減重效果。
　　專家說，在減肥的過程中，補充適量氨基酸不僅能夠提供營養素，也能提升身體的基礎代謝率，最重要的是，氨基酸能夠讓身體增加肌肉而不是脂肪，又由於肌肉基礎代謝率較脂肪快速，因此能夠長肉不長油。不過，專家提醒，氨基酸減重法道理有點類似吃肉減重法，在營養學中，氨基酸與肌肉畫上等號，氨基酸吃多了，體內便會產生生酮反應，吃久了之後，對身體也是一種傷害，腎臟不好或是患有尿毒症患者，就不適合飲用過多氨基酸。
　　怎麼做：
　　什麼時候補充氨基酸最好呢？答案是睡前與運動后，由於人體在夜間時會分泌生長激素，尤以入睡后90分鐘後分泌最是旺盛。因此，在睡前補充氨基酸可以促進生長激素，利用脂肪酸燃燒多餘脂肪，在睡眠時減肥。
　　此外，肌肉組織的主要成分是蛋白質，氨基酸能增加肌肉組織形成，增加身體燃燒熱量能力，運動后食用氨基酸，能夠讓運動效果事半功倍。
　　2、迷你斷食減肥方法
　　一份來自日本的外電報導，不少日本女孩相信斷食可以減肥。據了解，實行迷你斷食法會清除體內廢棄物，不容易長青春痘、粉刺等，皮膚也變光澤且美麗。如今，許多溫泉勝地及旅館，紛紛推出斷食減肥餐，讓女孩們利用周休二日結伴實施瘦身計劃。
　　由於迷你斷食法實施簡單，有的人自己在家diy實施迷你斷食減肥，選擇一個星期當中一、兩天不吃正餐，而以豆漿、果汁、優格、果凍或清粥等來代替三餐，在飲料與食品選擇，皆以低熱量與低卡為準則，專家還提出建議，斷食前、后一天也不宜暴飲暴食，飲食以清淡為主，才不會造成腸胃負擔。
　　怎麼做：
　　中醫專家認為，相較于印度苦行僧長期斷食或是七日斷食，不僅危險性高，飢腸轆轆的感覺往往使人不滿足而半途而廢，利用周末兩天時間實施迷你斷食法，能夠快速排出體內的酸性物質，尤其是對付中廣型肥胖深具效果，她自己就常常利用周末時間實施斷食。中醫專家提醒，斷食並不是不吃，周末斷食期間，體力負荷量少，不妨喝些不含糖的流質飲料、茶飲，或是營養滿點的蔬菜湯，例如以蘑菇、竹筍、瘦肉等熬煮而成的湯品，實施迷你斷食，每天至少喝到3千cc的流質食物，才能達到效果。
　　3、吹氣球、唱ktv減肥方法
　　日本減肥方法五花八門，或許你曾聽過「吹氣球減肥法」，如今，有一種類似吹氣球減肥法減重原理的減肥法誕生，那就是ktv減重法。減肥能夠像唱歌般輕鬆？這種神奇的減肥法源自日本橫濱市福田醫院院長福田拌男提出。
　　福田院長認為，想要減肥，一定得先燃燒脂肪，當體內燃燒脂肪時，最先燃燒的即是中性脂肪，唱歌正好可以幫助中性脂肪燃燒，若加上載歌載舞的效果，唱完一首歌所減掉的中性脂肪相當可觀。福田醫院還曾經做過實驗，找來三位女生分別唱五首歌，結果三人的中性脂肪全部降低了，其中兩人更降低了一半。
　　不過，唱歌減肥法的基本呼吸法與吹氣球減肥法原理相同，都是腹式呼吸法，而不是我們平常習慣的呼吸法，利用腹部肌肉的收縮效果，促進新陳代謝，結實腹部肌肉群，脂肪分解時所需的氧氣也能充分的被吸收。
　　有趣的是，他們還計算出哪些歌曲可以消耗多少卡路里，平均每首歌約可消耗10-15卡的熱量。
　　怎麼做：
　　其實，在氣功、瑜伽、彼拉提斯、核心訓練課程中，腹式呼吸是極重要的要素。
　　至於什麼是腹式呼吸法？實施腹式呼吸法可於身體平躺或坐或站著時，雙手輕放于腹部上方，便於感受腹部凸起或凹下的感覺，呼吸時，吸得越深越大口越好，鼻子或嘴巴皆可。吸氣時腹部凸起，吐氣時腹部自然凹下。吐氣時，胸部肌肉放鬆，肩膀不要上下晃動，吐氣時間約為吸氣時間的兩倍（每分鐘約可做4-6次）。早上起床后或睡覺前十分鐘練習最好。
　　呼吸法能否幫助減肥？好萊塢健身中心教練提醒，在做腹式呼吸法時，因為深層呼吸動作而牽動腹部肌肉收縮，如此使用到腰腹部肌肉群，對於減肥當然也是有部分效果。但是如果想靠呼吸法減肥，效果是有限的，相較一般運動減肥法，呼吸減肥法的效果只會有3%-5%左右。建議真正想減肥的人，還是不要偷懶，利用呼吸法搭上心肺運動、重力訓練才是有效減肥的不二法則！
　　4、咖啡泡澡減肥方法
　　咖啡除了用來飲用，還能拿來減肥？運動選手陳純甄曾經嘗試咖啡灌腸，事實上，日本溫泉區現在除了讓客人泡溫泉之外，也開始設置咖啡泡湯池，幫助女性客人窈窕美麗。
　　事實上，咖啡瘦身也並非不無道理，市面上抹在身上的瘦身產品，被公認最有效的成分之一即是咖啡因，可別以為咖啡因只能提神，用於瘦身也是頗有效果的哩！倡導咖啡瘦身的日本人松井良實認為，咖啡具有分解脂肪的作用，將身體浸泡在咖啡的酸性環境中，對於皮膚有喚醒功能，也可降低食慾繼而達到少吃的目的。
　　松井良實以自身做為實驗對象，實驗結果他的體重從80公斤減至70公斤，並成功地為咖啡浴瘦身法見證。
　　怎麼做：
　　松井良實實施咖啡泡澡瘦身的方法是，以38℃水溫進行心臟以下的半身浴，將10公斤的咖啡豆煮成濃縮咖啡之後，倒入澡盆中浸泡，浸泡時間大約是15-20分鐘，他還提醒，患有心血管疾病者，不妨採用間歇性泡法，起身三分鐘，再入內浸泡，循環三次即可。

wangpower

肉類含有油脂的少量的吃,還要多補充水分這樣可幫助排便順暢

悠悠飄飄

是不是水跟纖維質攝取不夠!?
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可以改善便祕問題又能燃脂瘦身哦
我瘦12公斤就是靠這個的^^