舉啞鈴健身 磅數要注意

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舉啞鈴健身 磅數要注意

很多民眾喜歡去健身房運動，鍛練肌肉，不過汐止國泰綜合醫院復健科物理治療師李昌翰提

醒，有的民眾喜歡平舉啞鈴訓練二頭肌、三頭肌，但如果啞鈴磅數過高，身體就容易往後仰，此時壓力就容易落在腰椎第四節、第五節，增加腰椎負

擔，且時間一久，背部肌肉也容易緊繃。

李昌翰物理治療師指出，根據觀察，上班族若長時間久坐、不運動，腹直肌、腹橫肌、骨盆底肌、多脊肌等核心肌肉就會較沒力氣，如此不但容易腰

痠背痛、肌肉疲乏，站姿、坐姿也容易駝背、姿勢不正確，以站姿來說，如果長時間姿勢不正確、背往後傾斜，腰椎骨頭壓力就會增加，久而久之，

就容易產生骨刺。

有些人可能想要運用護腰、靠背等保護腰椎。李昌翰物理治療師認為，這些輔助器材幫助有限，最重要的，還是必須要好好鍛鍊核心肌肉，透過專業

肌肉訓練，增強肌肉力量，這樣才能從根本減輕腰椎負擔。李昌翰物理治療提醒，民眾去健身房訓練肌肉時，因為健身器材只標示動作，沒有標示清

楚施力該注意哪些地方、哪些部位出力才正確，一旦姿勢不正確，不但容易造成運動傷害，還會導致該用力肌肉沒用力，其他輔助肌肉代償出力，增

加其他肌肉負擔。此外，如果訓練超出身體負擔，也會造成負面影響。建議民眾最好諮詢專業物理治療師或專業健身教練。

台灣新生報