41歲辣媽身材賽少女 水果食譜搭配吃出好身材

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2014年03月11日      家庭醫生線上   


最近，41歲辣媽吳玟萱再次在網路串紅。之前網友瘋傳她與兒子的合照勝似姐弟照。最近，其在網站上傳了她的泳裝照，秀出了她的完美身材，引來了網友們的圍觀，更大呼hold不住了。這位41歲的辣媽不僅容貌似少女，就連身材也賽少女。看到這裏，你是否也有這樣的念頭呢？如果我有這樣的身材就好了！為什麼我比她年輕，身材都沒有她這麼好呢？怎樣才能有好身材呢？今天小編就來解答你們的疑問。

首先，小編就向大家介紹幾款神奇水果，這幾款神奇水果，只要你堅持吃，就能達到減肥的效果。

1 、蘋果 120g/60kcal

蘋果有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路裏熱量也不高。

2、葡萄柚 170g/60kcal

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！ 重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。

3 、蕃茄 100g/25kcal

蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢！

4 、鳳梨 205g/60kcal

鳳梨的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！ 因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。

5、 香蕉 75g/60kcal

香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

6、 奇異果 125g/60kcal

維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛漂漂的美眉的最愛。和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！

7、檸檬100g/24kcal

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。 檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！

水果可以選擇在飯前或者飯後吃，但是正餐又該吃些什麼呢？今天小編就繼續為大家搭配幾款減肥食譜。

食譜一：

早上：吃一個雞蛋和牛奶一袋，或者豆漿和雞蛋。上午10點前吃水果，吃兩個，不大不小的，番茄最好，或者梨，橘子也行，別吃含糖量多的。

中午：別吃肥肉，別吃豬肉，別吃麵食，吃瘦牛肉或者雞肉都可以，別吃雞皮，牛肉吃三塊也就行了，雞肉也一樣，不能吃太多，多吃青菜，清淡點，油菜或者小白菜減肥比較快，其他的慢，最好別涮著吃，也發胖，平時別吃甜的。

晚上：吃一個黃瓜。 出去散步一小時，保證減肥。

食譜二：

早餐：1碗紅豆大米粥、1碟爽口小菜、1把桂圓或大棗。

午餐：1份番茄炒雞蛋、1份木耳拌芹菜、1份清炒油麥菜、1/碗米飯。

晚餐：1份菠菜豬血豆腐湯、1份炒土豆絲、1份涼拌白菜心。

食譜三：

早餐：1份醬豆腐、1碗蒸蛋羹、1/2個饅頭。

午餐：1份涼拌西蘭花、1條清蒸魚、1份青椒冬筍丁、1/2碗米飯。

晚餐：1份涼拌青筍、1碗麻婆豆腐、1份酸辣藕片、1碗小米粥。