早午晚全天減肥計畫 幫你輕鬆減肥

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2014年03月11日  來源：愛美網   

該如何瘦身？這在女生們的生活中永遠是永久不衰的話題。但是又有多少女生能夠有效地成功瘦身呢？答案是很少。原因在大家的減肥過程中缺乏計畫。只是盲目地減肥。今天小編就幫大家制定一個早午晚減肥計畫，讓大家有效地減肥。

清晨：喝一杯溫檸檬水

很多人都在堅持的一個好習慣，檸檬水可以喚醒消化系統，讓胃腸獲得自然的通暢，促進廢物的排出，不太習慣檸檬味道的話也可以用淡淡的綠茶代替。

清晨：合理攝入乳製品

乳糖不耐受是一個較為普遍的問題，如果明知食用乳製品後肚子會不舒服，那就不要在早餐食譜裏加入奶油或優酪乳了，改為引用豆漿是個不錯的選擇，可以減輕消化系統的負擔。

清晨：瑜伽排毒

瑜伽裏面的伸展和扭轉動作都有助於幫助分解、排出體內的毒素，還能深度的喚醒身心，所以很值得抽出時間來做幾個動作。

清晨：來一份熱帶的水果

鳳梨含有鳳梨蛋白酶，木瓜含有木瓜蛋白酶，都可以提升身體對蛋白質的利用效率，讓氨基酸更充分的為身體所吸收，建議在早餐時吃上一些。

中午：吃一些藜麥

作為熱門的優質穀物，藜麥已經越來越常見了，富含鉀和纖維素，是高澱粉主食的理想替代品，煮熟後與藍莓、櫻桃番茄和青菜拌在一起就是非常好的午餐。

下午：富含纖維的零食加餐

飽腹感主要來自各種纖維，在下午時分補充一些高纖維含量的零食，比如梨、蘋果、樹莓、牛油果等，可以起到很好的承上啟下作用。

晚上：不貪圖一時的享樂

酒精的攝入會改變身體的正常運行規律，而且直接引起消化上的問題，嚴控飲酒的次數是必須的。

晚上：多吃些蘆筍

蘆筍可以鞏固維持體內益生菌群的強勢地位，保障消化系統的健康，配以雞肉或者魚肉，同時收穫的就是美味和健康。

晚上：忘記甜點

高糖分、高脂肪的甜點也是只能帶來一時的愉悅，不如換成水分和纖維含量都更高的新鮮水果。

晚上：喝一杯花果茶

香茅草茶中加入一點能幫助清理腸胃的肉桂、生薑，就得到了一杯具有多重功效的健康飲品，有利於讓身心一起放鬆。

晚上：避免無謂的熬夜

睡眠調理效果是無可比擬的，再忙也要保證7-9個小時的優質睡眠，不僅為身材，更是為身體。

全天：放緩進食的節奏

進食速度過快會讓部分空氣一起進入消化系統，產生脹氣，緩緩的咀嚼、吞咽可以減少這種情況的發生，進而保證消化、吸收的效率。

全天：多喝水

一定不能嫌麻煩，這是保持身體正常新陳代謝最基本，也最有效的途徑。

全天：減少嚼口香糖的次數

這是很多准新娘都知道的一個小秘密——戒掉口香糖可以讓身體少一些浮腫，因為咀嚼的過程會吞入消化道很多空氣，影響胃腸的正常工作，而且口香糖所含的甜味劑、色素也會在一定程度上增加身體負擔，最好能儘早告別依賴。

全天：監測進食量

最好可以記錄每餐恰好達到飽腹所吃的分量，借此能夠避免因情緒等的原因而引發的過量進食。