減肥期甜點也能超吃不誤 是真還是假？！

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2014年03月02日  來源：薄荷女人網


幾乎每個女生對甜點都沒有抵抗力，但同時她們對甜點都敬而遠之，因為甜點是導致她們變肥的罪魁禍首。今天小編就給各位女生帶來一個好消息——以後再也不用忍得這麼辛苦了，只要在適當的範圍內，我們仍然能一邊減肥一邊吃甜點。

點心的熱量計算

一般來說，點心最好約占每天身體需要熱量總值的10-20%之間，活動量低的就吃得少一些，活動量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜點大部分有卡路里熱量及營養成份的標示。

若將點心的熱量數位化，活動量低的人每天點心熱量的容許範圍是在150-200大卡之間，運動量中等的人是在250-300大卡之間，而高運動量的人可以約在400-500大卡左右。當然，點心的熱量範圍與體重的高低、個人體質與三餐熱量的攝取都有關系，因此應依照個人實際情況及三餐戰略進行設計和調整。

第一類：蛋糕、西點

一想到提拉米蘇和剛出爐的草莓蛋糕，總會讓人垂涎三尺，可惜這種人間美味對身材可是極大考驗，據說3個cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的熱量呢。

健康份量：

cheese蛋糕：1/3塊； 提拉米蘇：1/2塊； 奶油蛋糕：奶油少量、1塊

輕鬆建議：一份甜點兩個人分著吃是不錯的方法，一邊吃一邊聊天還可以減慢進食速度。

第二類：餅乾、夾心餅、巧克力派

雖然餅乾的熱量沒有巧克力高，但也屬於高熱量食品，跟麵包很相似，選擇甜度較低的為好。而那些看起來油油的餅乾，則是減肥的大敵。

健康份量：

餅乾：蘇打餅乾30克； 普通餅乾：4-5片； 奶酥餅乾：2-3片； 夾心餅：夾心餅乾3塊； 威化夾心：3塊； 巧克力派：一次一個

輕鬆建議：在此類點心中，巧克力派的熱量屬於最高，雖然口味香濃，但建議最後不要多吃。而食用的時間也最好放在早餐時刻。

第三類：果凍、中式及日式點心

果凍和日式甜點算是熱量比較低的點心，脂肪含量相對也比較低，雖然有的比較甜，但是油脂含量也不太高，可以比較放心地吃。而中式點心一般熱量較高，最好少吃。

健康份量：

果凍：一份2杯。；日式甜點（小）：一份兩個； 中式甜點：月餅1/2個； 蛋黃酥：1/2個； 鳳梨酥：1個

輕鬆建議：吃這些點心時，最好配合一些花草茶，不僅可以起消脂清腸的作用，還可以提高點心的口感。

第四類：巧克力、霜淇淋

巧克力是女性最愛的零食之一，高油脂與高甜度是其特色，但是只要吃得適量，也不是完全不能吃，而冰淇淩的熱量雖然高，但因為裏面含有不少水分，吃一球還不會對身材構成大的威脅。而脆皮冰淇淩最好不要連皮一起吃，否則就等於多攝取了一份點心的熱量嘍！

健康份量：

巧克力：巧克力條1/3條； 巧克力塊：3塊； 霜淇淋：霜淇淋拼盤1/3盤（含有水果）； 霜淇淋球：1球； 鮮奶冰淇淩：2球

輕鬆建議：比較聰明的吃法是選擇鮮奶霜淇淋，其熱量只有奶油冰淇淩的一半，也比較營養健康，而一般來說，黑巧克力會比牛奶巧克力熱量稍低，聰明的你一定知道該選哪一種了。

第五類：麵包、甜圈

麵包以低甜度或者全麥的比較好，但是由於麵包屬於精加工食品，因此加工的過程也會造成熱量，而那些淋了巧克力和有奶油和香腸夾心的熱量則更高。

健康份量：

麵包：甜麵包（小）1個； 夾肉式漢堡或熱狗：1/2個； 甜圈：一份一個； 三明治：1/2個

輕鬆建議：所有麵包中，以土司的熱量最少，而甜式夾餡麵包及丹麥麵包的熱量較高，食用時可酌情攝取。

推薦甜點：低熱量又可飽腹的完美點心

1、低糖、果凍等富含膠質的甜點。

2、菜棒，如西芹、胡蘿蔔、黃瓜等製成的點心。

3、梳打餅乾搭配不加糖的去脂花草茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。