七天快速減肥食譜 營養美味又瘦身

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2014年02月26日  來源：久久健康網    


　　女人春季飲食減肥先學快速減肥食譜。一套根據科學制定的7天快速減肥食譜，既能保證身體營養物質的攝入，還能通過個別食物促進腸胃蠕動，緩解便秘，吃出一份窈窕的模特身材。營養師為我們推薦的這七款快速減肥食譜雖然並不是什麼美味，但絕對是有營養還瘦身。

        快速減肥食譜之週一：

　　早餐：全麥吐司2片+ 白煮蛋2個

　　午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿蔔湯+橙1個

　　晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個

　　快速減肥食譜之週二：

　　早餐：全麥吐司2片+蒸蛋

　　午餐：茄汁牛肉麵(熟麵條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個

　　晚餐：糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1個)+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2個

　　快速減肥食譜之週三：

　　早餐：玉米1個+小餐包2個

　　午餐：糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個

　　晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+鹵豆幹4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個

　　快速減肥食譜之週四：

　　早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+茶或黑咖啡1杯

　　午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿蔔60 克+胡蘿蔔30克)+絲瓜湯+梨1個

　　晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄欖油1茶匙)+清蒸魚半條(加少許薑)+白蘿蔔湯(白蘿蔔50克)+番茄1個

　　快速減肥食譜之週五：

　　早餐：三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個)

　　午餐：餛飩面1碗(餛飩4個+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋果1個

　　晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個

　　快速減肥食譜之週六：

　早餐：全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個

　　午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個

　　晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個

　　快速減肥食譜之周日：

　　早餐：白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟

　　午餐：鮪魚三明治(鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜)+沙拉1盤(最好以芹菜、生菜為主)+蘋果1個

　　晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個