好身材從好早餐開始 6款營養減肥早餐推薦

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2013年09月02日      家庭醫生線上    

每天起床的第一件事就是想怎樣才能有個好身材，所以，好身材就從好早餐開始了。今天小編給大家介紹幾款營養的瘦身早餐。

1、早上喝一大杯白開水

水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水或者白開水。

2、糙米飯、全麥麵包、豆類作為主食

因為這些食物都含有的大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令你的下半身更窈窕。

3、青菜可以選擇花椰菜

含鉀量同樣豐富，但注意炒煮的時候要用玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。

4、豆奶+火腿麵包+蛋白粉

準備一杯豆奶，然後加入一勺蛋白粉，充分攪拌即可。火腿麵包可以不去外面買，因為外面賣的熱量可能也很高。自己購買全麥麵包和脫脂火腿片自製就OK了。這款早餐營養十分均衡，加入了蛋白粉的豆奶，能讓你精力更加充沛。

5、全麥麵包+低脂牛奶

這款減肥早餐食譜是最普通不過的營養早餐了，很適合早晨忙碌的白領麗人。全麥麵包含有碳水化合物，低脂牛奶含有豐富的蛋白質以及鈣質，碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收。減肥期間，補鈣是很重要的哦。

6、煎蛋三明治+蔬果汁

雞蛋用不粘鍋來煎，這樣就可以不用放油，簡單所含的熱量就能大大減少。然後取兩片全麥麵包，根據自己的口味加脫脂火腿、生菜和脫脂沙拉醬。接著用時令水果、蔬菜調配蔬果汁，鮮橙胡蘿蔔汁、純獼猴桃汁、甜瓜蘋果汁都會是不錯的選擇。

減肥早餐營養充足，但是吃的時候注意一下，也能增強一下效果哦。

減肥早餐小技巧一：不餓就停

很多的MM們都會有這樣的問題，就是拒絕不了美食的誘惑。特別是那些家庭主婦或者是那些平時喜歡自己做飯的MM們，許多都會有這樣的一種錯誤的意識，就是覺得說浪費食物不好，每次一不小心煮多了的時候，會秉承著不浪費食物的原則把那些食物都給吃下去。其實，這種想法是相當不好的，因為當你一次有一次的不小心吃多了的時候，你已經在不知不覺中把自己的胃給撐大了，這就會造成你下次進食量的增加，是十分不利於減肥的。

減肥早餐小技巧二：把誘人的美食藏起來

減肥是需要恒心的，你不要以為說只要堅持個一次兩次就可以達到減肥的目的，那是不可能的。所以，當你下定決心要減肥的時候，你要做的第一件事情就是掃空你的冰箱裏的所有美食，把一切可能引誘你的美食或者丟掉或者送人。千萬不要留有給自己犯錯的機會，只有當你無法犯錯的時候，你才有可能真正的邁出減肥的第一步。

減肥早餐小技巧三：專心進食

有許多的女性特別是那些辦公室的OL們，她們一般都會很忙，有時候會忙到連吃飯的時間都沒有，那時，她們可能就會一邊吃東西一邊工作。其實，這樣做也是不利於減肥的，因為當你不專心吃飯的時候，就會吃得囫圇吞棗，這樣會造出腸道消化不良，殘留食物堆積，也就是對你的新陳代謝造成阻礙，讓減肥的效果大打折扣。