生理期減肥食譜大揭秘

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2013年05月18日      家庭醫生線上  


　　所謂的生理期減肥，就是運用生理週期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

　　1、木瓜紅棗燉鮮奶

　　原料：木瓜、紅棗、鮮奶、冰糖。

　　做法：

　　1、紅棗洗淨，木瓜去皮切成塊，放容器內;

　　2、小鍋內放少許水，加冰糖煮至融化;

　　3、將冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中;

　　4、放蒸鍋內，隔水燉40分鐘即可。

　　溫馨提示：木瓜含有豐富的木瓜酶，能幫助潤滑肌膚，儘快排出體內毒素，有利於減肥。鮮奶含有完全蛋白質，能美白肌膚。紅棗富含維生素C，經常食用，美容養顏。木瓜紅棗燉鮮奶，一年四季都能喝的一款甜品哦。

　　2、馬齒莧綠豆薏仁湯

　　原料：綠豆20克、薏仁20克、冰糖適量、馬齒莧。

　　做法：

　　1、薏仁及綠豆洗淨後，用清水浸泡隔夜;

　　2、薏仁加3杯水放入鍋內，用大火煮沸後，改用小火煮半小時，再放入綠豆煮至熟爛;

　　3、最後加入馬齒莧和少許冰糖調味即可。

　　溫馨tips：薏仁(拉丁Semen Coicis英文名Coix Seed)又名薏苡仁、苡米、苡仁，土玉米，薏米、起實、薏珠子、回回米、米仁、六穀子。是常用的中藥.又是普遍、常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。

　　3、山楂芒果雪梨絲

　　原料：芒果、雪梨、山楂片。

　　做法:

　　1、芒果，雪梨去皮切絲，山楂片切絲;

　　2、把原料盛入碗裏，澆適量蜂蜜，吃的時候拌勻即可。

　　3、山楂糕切絲後很容易把雪梨給染色。所以，建議大家現吃現拌。

　　4、特別說一下，這個冷藏後冰冰爽爽的，會更好吃。最好是把水果先冷藏幾個小時再切絲，或者切絲後入冰箱冷藏，吃之前澆蜂蜜拌勻。

　　小tips：芒果好吃且營養豐富，被稱為“熱帶果王”。它含有大量的纖維，可以促進排便，防治便秘。而且，果肉裏還有大量的維生素，能益眼，能潤膚。

　　月經期減肥在原則上一定要注意下麵幾點：

　　1、早上吃麥片，沖著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加一個蘋果。

　　2、中午吃飽飯：多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛。

　　3、晚飯少吃點：吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然後去看看夕陽。

　　雖然經期減肥會達到意想不到的效果，但是一定不能節食，該吃的還是要吃，不該吃的就一定不要吃，還要注意營養。