流質減肥食譜 瘦身養顏

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2013年05月03日  來源：微微健康網  

　　吃什麼能健康瘦身呢？下麵小編給大家推薦有效的減肥食譜。減肥食譜不但營養豐富，還能能促進人體的新陳代謝，同時還能促進脂肪燃燒，並且有助於促進腸胃消化，消耗多餘脂肪的成分。

　　海苔

　　海苔中含有很多人體需要的維生素，並且其中含有豐富的礦物質，這些礦物質可以維持人體的酸堿平衡，同時還能減肥促進身體新陳代謝。海苔中還含有滋潤皮膚的功效，女性多吃還能美容養顏。

　　推薦減肥食譜：海苔粥

　　主料：大米50克，海苔少許，菠菜3棵。

　　做法：1、大米淘淨，用水浸泡半小時;將菠菜用開水燙熟後瀝幹水分，切成約1釐米長的小段;海苔用手撕碎；

　　2、將大米和適量水放入鍋內，煮至水開時改小火熬眾，待米爛粥稠時把海苔和菠萊放入鍋裏，再稍煮一會即可。

　　使用方法：這款減肥食譜非常適合早上，早上喝粥能促進腸胃蠕動，粥屬於流流食，也不會加重腸胃負擔。

　　海帶

　　海帶的脂肪含量很低，並且固定的克數裏含的熱量要比水果的還低。海帶屬於海洋菌藻類食品，含大量的維生素及礦物質，尤其是碘、鈣、鎂、鐵、鉀、納等等礦物質，能促進人體的新陳代謝，進而達到減肥的效果。同時海帶中還含有葉綠素，能促進脂肪燃燒。並且海帶中還含有有助於促進腸胃消化，消耗多餘脂肪的成分。

　　推薦減肥食譜：海帶肉絲蛋湯

　　主料：水發海帶、瘦豬肉絲 配料：雞蛋 調料：味精、麻油、胡椒粉

　　做法：1、在鍋中放入開水煮滾。

　　2、待鍋中水開後，將打好的雞蛋、肉絲及食鹽放入鍋內做成湯。

　　3、再把海帶絲和味精、麻油、胡椒粉、蔥段等調料放入盤中，將湯沖入即可。

　　使用方法：作為午餐中的一個湯品，能有效促進腸胃蠕動，飯前先喝一碗海帶肉絲蛋湯，飽腹感強，還能減少主食的飲用量。

　　紫菜

　　紫菜的最重要的作用是消除水腫，並且紫菜的熱量也很低，脂肪也很少，但是卻含有著人體需要的維生素好蛋白質。紫菜中的豐富膽鹼，對記憶衰退有改善作用。同時含有的食物纖維，還可以保持腸道健康，有利於預防癌症，可見紫菜不僅僅能減肥還能養生。

　　推薦減肥食譜：木耳絲紫菜湯

　　主料：紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一個、蔥、胡椒、鹽適量

　　做法：1、將幹紫菜泡發，用清水洗去泥沙。

　　2、鍋內加適量水燒沸，放入紫菜燒一會，加入精鹽、味精、蔥花調好，淋入麻油，出鍋即成。

　　使用方法：這個湯同樣也是在飯前食用，同理能有很好的飽腹感，這樣就能減少主食的數量，減少身體攝入的熱量，這款菜湯中還含有豐富的膳食纖維，可以緩解便秘，有助於排毒瘦身。

　　上面介紹的減肥食譜不但能瘦身，食譜中還含有豐富的營養，含有著人體需要的維生素好蛋白質。對記憶衰退有改善作用。同時含有的食物纖維，還可以保持腸道健康，有利於預防癌症。