科學認證雞蛋減肥食譜 燒脂又瘦身

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2013年04月27日  來源：飛華減肥   


雞蛋減肥是網路熱門飲食減肥法之一，要求一天三餐以雞蛋菜肴為主，搭配各種水果以及其他少量食物。今天也為大家準備了三款雞蛋減肥食譜，分別讓雞蛋與絲瓜、木耳等食物進行搭配，飽含豐富蛋白質、維生素等多種營養成分。以雞蛋為主食來減肥具有一定科學依據，也通過實踐得以驗證此方法是比較有較的，可以通過選擇雞蛋減肥食譜，使攝入與消耗的熱量維持平衡。

雞蛋蔬菜餅

原料：中筋麵粉120克、雞蛋1個、冷水180克、 牛奶 120克、小白菜2、3棵、蔥、薑少許、胡椒粉、鹽少許。

做法：

1、先來做蛋糊，將麵粉、雞蛋、淨水、（牛奶）混合攪拌均勻，醒15分鐘左右。蛋糊做好後還是可以再調濃稠度的，自己根據情況加冷水調節就可以了。

2、小白菜洗淨，切末；蔥薑也切末。

3、鍋內加進少許油，加進蔥薑末炒香，再加進小白菜持續炒香，然後把炒好的菜倒進麵糊中，加鹽和胡椒粉調味，攪拌均勻成最後的蔬菜蛋糊。

4、平底鍋刷一層薄薄的油，倒進一大勺蛋糊，攤成餅，煎至兩面金黃就好了。>>黃瓜雞蛋減肥法

絲瓜炒蛋

原料：絲瓜2根、雞蛋3個。

做法：

1、絲瓜往皮切滾刀片，假如家裏沒有鉋子往皮的話，一般賣絲瓜的地方可以幫你往絲瓜皮的。

2、鍋中燒水，水開倒進絲瓜焯水，有的飯館是拿油來焯絲瓜的，家裏做就沒有必要了。

3、倒進絲瓜後，水再次開就可以撈出來了。假如想使顏色保持翠綠的話，要用冷水沖涼一下。

4、將雞蛋打進碗中，加鹽，用筷子充分攪打均勻待用。鍋裏放油3湯匙燒熱，將雞蛋放進鍋中炒熟盛出待用。

5、鍋中底油，油微熱放薑末爆香，倒進焯過水的絲瓜，加鹽翻炒。

6、大火翻炒30秒後，就可以加待用的蛋花。一起混炒也不要太長時間，20-30秒也就可以出鍋了。

木耳蒸蛋

原料：木耳，雞蛋一只，枸杞子洗淨用開水燙一下。

做法：

1、木耳泡發，切碎。

2、雞蛋打散，加少許鹽、雞粉調味，並兌進適量溫開水攪拌均勻。

3、將切碎的木耳放進蛋液中。

4、烤開一鍋水，將備好的蛋液放上鍋蒸10分鐘（鍋蓋要露一條縫），關火即可。

5、枸杞子最後放蛋上裝飾，也可不放。枸杞子滋肝明目，補血養顏，常吃亦有益身心。

食用雞蛋可預防血管硬化，雞蛋黃含有卵磷脂，能夠降低膽固醇，雞蛋對人體的益處很多，而雞蛋減肥食譜製作方便，科學有效。另外，如果早餐中沒有充分時間準備，可只吃兩顆蛋來幫助補充能量。