一周減肥早餐 點燃暖春瘦能量

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2013年04月05日  來源：太平洋女性網  


　　Monday ：豆奶，蛋白粉，火腿麵包

　　豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麥麵包和脫脂火腿片自製而成火腿麵包。這款早餐，營養均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。

　　Tuesday ：番茄蛋湯，烤麵包片

　　少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調味即可;2片全麥麵包烘烤即可。這款早餐中西結合，番茄富含抗衰老的茄紅素，既美白又瘦身，低熱量，不用擔心脂肪堆積。

　　Wednesday：日式味增蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司

　　用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入日式味增醬料，美味又不發胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增是日本家常的調料，富含蛋白質、低脂肪，適合長期食用。

　　Thursday：全麥麵包，低脂牛奶

　　如果你早上沒有很多時間，就準備這款最簡單的營養瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的哦。

　　Friday：煮玉米，綠豆粥，醬菜

　　提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給腸胃來個大掃除。玉米是瘦身主食，營養豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。

　　Saturday：煎蛋三明治，蔬菜水果汁

　　在鍋裏煎蛋，再取兩片全麥切片麵包，按自己口味添加火腿，生菜和脫脂沙拉醬即可;用時令水果調配不同的果汁，鮮橙胡蘿蔔汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。

　　Sunday：脫脂牛奶或優酪乳，蘇打餅乾

　　愛吃零食的MM很適合這款營養早餐，也是和忙碌的上班族，都是無需加工的東西，蘇打餅乾是餅乾中卡路里最低的。

　　早餐是不得忽視的一餐，它可立即喚醒沉睡中的身體，恢復活力。選擇一套營養且低脂的一周減肥早餐，合理制定自己的飲食計畫和食物搭配，使減肥按部就班，確保在不損傷健康的前提下重獲好身材。