進餐5個關鍵時刻 怎麼吃最減肥

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2013年03月02日      家庭醫生線上    

　　春節過後都快半個月了，相信大家的重量還未完全減下來吧？呵呵，下麵給大家介紹下在一天內怎麼吃最減肥的5個關鍵時刻，還有一份急速減肥甩肉食譜。
　　先來說說一天內那5個時刻怎麼吃才最減肥。
　　1、早上一覺醒來
　　很多人在這個時候想喝的是一杯香濃的咖啡，但美國資深臨床營養學家薩曼塔-黑勒博士指出，一杯熱巧克力約含110千卡熱量，橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%。他指出，咖啡因可能給你一時的清醒，但它無法持續很長時間。如果你想整個上午都不打瞌睡，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯優酪乳或一個水果可以滿足這一需求。
　　2、午餐前30分鐘
　　最好吃點粗糧製成的餅乾、麵包或無糖優酪乳及水果，它們比較有利於消化，不會妨礙你在午餐時的胃口。此外，由於不那麼饑餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康。
　　3、健身歸來的途中
　　這個時候很容易感覺到饑餓。黑勒博士指出，不管你多想吃東西，最好別亂吃，要不然剛才所做的運動就白費了。如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的優酪乳。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則幫助恢復肝糖原。
　　4、工作間歇時
　　工作壓力大，很多人都會覺得自己老想吃東西，其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步來分散注意力。實在想吃的話，最好吃個蘋果或小胡蘿蔔，低熱量的咀嚼可以鬆弛你面部緊張的神經。
　　5、感覺非常餓時
　　這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候，很容易大吃大喝一頓。在決定吃東西前，最好先喝點水，因為很可能你的身體正處於脫水狀態，這也會加重你的饑餓感。如果還覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，幫你控制能量的攝入。
　　急速減肥甩肉食譜
　　知道了5個關鍵時刻之後，下麵再給大家介紹一份急速減肥甩肉食譜，三天瘦九斤哦。
　　甩肉第一日
　　早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯
　　午餐：青菜沙拉1份、海鮮義大利面、蘋果1個
　　晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯
　　麵包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量;西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收;咖啡、海帶利尿，能消除水腫，燃燒脂肪。
　　甩肉第二日
　　早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、番茄1顆
　　午餐：揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆
　　晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份
　　米飯、蕎麥面能提供身體必須能量;青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便;番茄、橘子富含維生素，能促進消化吸收，防止脂肪堆積。
　　甩肉第三日
　　早餐：紫菜飯團1個、豆漿1杯
　　午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、番茄雞蛋湯
　　晚餐：海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗
　　飯團、海魚熱量都不高，多吃也沒關係，而且很有飽腹感;菠菜利尿、番茄促進消化;紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。