減肥不能受誘惑 學瘦子一天的飲食安排

zy2

2013年02月28日      家庭醫生線上    
 
　　瘦子飲食餐1：
　　早晨：牛奶咖啡，一些有煉乳的水果和燕麥片。
　　中午：最多是喝點清淡的湯。
　　下午：水果。
　　傍晚：番茄和洋蔥以及金槍魚(罐裝無油)，苦丁茶搭配全麥麵包。
　　夜裏：優酪乳。
　　輔之以大量的水。我不得不適應大量地喝水，但是肚子裏的水會造成飽脹的感覺。一條鐵的紀律：誰飲水越多，吃東西就越少，因為能攝入的量越來越少。
　　瘦子飲食餐2：
　　首先，早餐一定要吃好。
　　然後，中午吃飯的時候呢，首先喝一杯水，一定要細嚼慢咽，不要狼吞虎嚥的。
　　吃的越慢就越容易飽。你看瘦子都是吃得慢吃得少的。
　　最後，晚飯的時候，不要吃飯，要吃黃瓜。
　　如果感覺黃瓜不飽的話，可以先吃全麥麵包，不過也要細嚼慢咽。
　　晚上8點以後絕對不要進食。
　　如果飯後幾個小時就感覺餓的話可以喝水。
　　另外，要選擇一種運動，跳繩、散步、打球什麼的都可以。
　　上午和下午加起來，運動2小時就夠。
　　還有啊，吃完飯千萬不要坐著，要起來走15分鐘左右。
　　堅持下去，你的體重就減輕了，生活就健康了。
　　關鍵是要有毅力哦........
　　瘦子飲食餐3：
　　每日早餐：芭樂或蕃茄一個，蛋二個及不加糖濃縮咖啡一杯。
　　午餐 ：
　　水果拼盤（不限量，但不能過量）；芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可；蛋二個；
　　晚餐 ：
　　蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可）； 一小盤全麥土司一片（烤過）；芭樂一個； 咖啡一杯。
　　小編點評：其實無論是哪種形式的瘦子餐單，原則也無非是幾個：
　　謹記食物餐盤+清淡烹調
　　若以25歲踏入社會來說，28歲到現在，成為 OL 也不過幾年，你是否數過一天有哪幾餐是非外食呢?上班族在天天外食的情況下，無法維持均衡飲食，加上應酬喝酒，很容易吃進高熱量的食物，或攝取空有熱量，卻沒什麼營養素的“空熱量”食物。
　　提高纖維
　　食物餐盤同樣適用於28歲後的女性，不同的是，在主食和蔬菜的比例上可以微調，降低精緻米飯比例，添加雜糧或地瓜等根莖類食物以增加纖維含量，會更有飽足感。OL利用節食瘦身，最常犯的迷思是減少進食餐次。
　　不吃計畫外的食物
　　網友說：“一定不要注意已經吃掉的東西，這意味著不會飽受饑餓的摧殘。當然，我對於美味的食物如意大利細麵條、烤麵條加乾酪沙司、烤寬麵條，或者奶油蛋糕很有興趣，但是我不餓。”除此之外，某種類型的飲食，也就是少量的白麵，無糖、高值的蛋白和好的碳水化合物，是老少鹹宜的。即使是那些經常外出的、絕大部分飲食都是在餐館中解決的人們，在食物的選擇方面也不存在任何問題。每個餐廳都有沙拉，您吃沙拉或是魚，雞翅或是蔬菜和肉，都可能不會給您帶來幸運，但是一定會使身材更苗條。