產後減肥食譜總動員 瘦身也能催奶

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2013年02月22日  來源：飛華網  

　　下麵就為新媽媽推薦4款產後食譜，補充營養的同時讓你瘦的更健康!
　　健康豆腐
　　材料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、薑絲、蔥。
　　調味料：花生油、蠔油、太白粉。
　　作法：豆腐切長條，以熱水川燙，金針用水泡開後，再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。熱鍋入油爆香，薑絲及蔥段之後，分別將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前再加入碗豆莢，並改以大火，略勾薄芡即可。
　　功效：碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，並含有高纖維。
　　黃耆茯苓雞湯
　　材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。
　　調味料：鹽、料酒。
　　作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝幹。黃耆、茯苓、紅棗清水沖淨。將上述加6碗水熬湯，大火開後轉小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。
　　功效：補中益氣，去濕消脂。
　　醋拌蓮藕
　　材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔。
　　調味料：鹽、醬油、白醋、果糖。
　　作法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝幹待涼;紅蘿蔔削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝幹水分切小段。將上述加調味料和勻，即可食用。

　　功效：行氣消食積，利水氣。
　　烤鮭魚
　　材料：鮭魚、九層塔、檸檬、洋蔥、蔥末、香菜。
　　調味料：鹽、酒、白醋。
　　作法：鮭魚洗淨，調味料均勻塗抹魚身，放置約20分鐘使其入味。九層塔洗淨剁碎，平鋪在魚身上。放入烤箱中烤至表面呈金黃色，且魚肉熟透即可，食用時淋上檸檬汁及沾醬食用。
　　功效：鮭魚含豐富W-3脂肪酸，有預防動脈硬化的功能。
　　上述產後食譜新媽媽可以自由搭配，就能輕鬆吃出好身材，千萬不要錯過哦！


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