新春享受美食 3個健康減肥法讓你瘦不停

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2013年02月02日      家庭醫生線上

　　春節的腳步越來越近了，期待過節的你是不是也在為身材而擔心呢？春節休息時間長了，但美食誘惑也多了，家務活也多了，要怎樣才能綜合利用不發胖呢？
       健康減肥方法一：睡覺減肥法
　　睡眠，是最經濟實惠的減肥方法。過去人們總認為吃得多、睡得多是導致肥胖的重要原因。但據美國媒體近日報導，科學家發現，規律的睡眠有助於解決體重超標的問題。
　　法國國家健康和醫學研究院的科學家在對本國居民的調查中發現，如果一個人連續兩天平均只睡4個小時，那麼體內饑餓激素的水準就會升高一倍，而體內調節脂肪含量和食欲的激素分泌也會減少。研究人員用了13年時間，追蹤研究了大約500名年齡在27-40歲之間的成年人。
　　調查期間，女性受試者每晚的平均睡眠時間從7.7小時減至7.3小時，男性受試者則從7.1小時減至6.9小時。與此同時，這些人的體重平均增加了5磅（約合2.27公斤）。每晚睡眠時間少於6小時者，體重增加得最多。研究人員指出，不正確的飲食習慣和缺乏體育鍛煉都會導致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能夠導致體重增加。
　　健康減肥方法二：做家務減肥法
　　一過完年，浩浩蕩蕩的減肥大軍開始了“戰鬥”。做家務也能為你的減肥計畫“添磚加瓦”。拖地、擦窗戶、栽種花木等居家活動，可以讓身體適當活動，又能消耗熱量，而且不會太累。所以平時在家裏的時候也不要太懶散，經常做家務也能夠讓你的減肥計畫順利進行下去呢！以60公斤體重的人舉例，準備三餐時，洗、切、炒等動作可以減少100卡的熱量；拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量；掃地只要25分鐘，就能消耗100卡的熱量；超市或商場購物，只要逛33分鐘，就能消耗100卡熱量；上樓梯只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能；下樓梯只要14分鐘，同樣可以消耗100卡熱量；在家中陽臺種植一些花草可以美化環境；而20分鐘的園藝工作，比如澆水、修剪枝葉，也能幫你燃燒100卡的熱量。
        健康減肥方法三：新春家宴上吃不胖的減肥方法
　　1、聚會前喝碗菜湯
　　應邀參加派對自助餐或宴會？建議你在赴宴前先喝一碗自製的美味蔬菜湯，它既能讓你有飽腹感，也不會給你的胃增加負擔。這樣，你就能在派對上抑制自己的食欲，有利於減少食量哦！
　　2、應酬朋友，而不是食物
　　參加聚會的時候把更多的注意力放在朋友身上，而不僅僅是吃東西。這樣不僅能轉移你對食物的注意力，還能增進你跟朋友之間的情誼。
　　3、喝酒要適量
　　喝前要仔細斟酌酒量，它可以幫助你遠離液體帶來的卡路裏。可以選擇較小的酒杯，不要放縱自己的酒量。如果遇到很難推掉的情況，嘗試告訴你的朋友你在慢慢戒酒，並請他們監督你
　　4、替換你的飲品
　　儘量少喝酒精和高熱量的飲料。如果不是在聚餐的情況下，最好選擇喝白開水。高熱量的飲料會讓你增加攝入更多的卡路裏。
　　5、控制食量
　　你可能聽過無數次了，但是這個仍然值得多次重複。專家建議我們在享受假期的同時，要控制用餐的食量，避免暴飲暴食。
　　6、必須吃早餐
　　不吃早餐的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要能量來重新補充。不吃早餐會讓你在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。
　　7、進食速度要慢
　　食物進入人體，血糖升高到一定水準，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。而且，參加聚會時要記住保持形象，女孩子吃得太快的話會讓朋友印象不好哦！
　　8、睡前3小時不要吃東西

　　睡覺的時候我們的各種器官都在休息，消耗的熱量是非常低的。如果你睡前吃了很多的東西，那麼消耗不了的熱量就會轉化為脂肪，容易造成肥胖。為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝，吃完晚飯，應立即漱口、刷牙。也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子，上面寫一些對你有明顯提示作用的文字，如“小心贅肉哦！”
　　9、多喝水
　　通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。另外，多喝水能有效增加飽腹感哦！
10、綠色咖啡減肥法
　　傳統咖啡因其味道濃香醇厚又能提神醒腦而廣受歡迎。美國研究人員近日研製出新型綠色混合咖啡，讓人們不用改變飲食習慣，就能輕鬆瘦身。