美味西蘭花食譜 防癌減肥吃出健康身材

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2013年01月29日  來源：瘦身男女   

　　西蘭花是壹種營養價值非常高的食物，下面小編就要介紹給大家幾個西蘭花的食譜，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的，那麽就來看看我們應該怎麽做吧，幫助大家快速的瘦身成功。
　　壹、蛋黃西蘭花粥
　　材料：粳米50g，西蘭花50g，蛋黃壹個，加清水800ml左右。 SsNn.Net 本文來自瘦身男女快速減肥網
　　做法：
　　1、雞蛋煮熟，取出蛋黃壓碎。
　　2、大米洗幹凈，放入砂鍋加水煮成粥。
　　3、加入蛋黃，最後放西蘭花，稍加點鹽至煮滾即可。
　　西蘭花熱量低，加個雞蛋就更加營養了。喝粥非常有助於瘦身，容易產生飽腹感，吃多了也不怕肥。忌總口味噢，所以煮粥時切記不要放太多的鹽，因為攝鹽過分會造成水腫。
　　二、西蘭花皮蛋湯
　　材料：西蘭花、胡蘿蔔壹根、皮蛋2個，姜、蒜適量，濃湯寶壹盒。
　　做法：
　　1、西蘭花洗凈後切成小塊，在已放鹽的沸水中煮45秒，撈起瀝幹。
　　2、皮蛋去殼，搗碎或切塊，胡蘿蔔切絲。
　　3、燒熱適量油，放姜煎至金黃色，放入清水3碗左右，再加入濃湯寶和適量鹽、糖以及料酒煮成濃湯。
　　4、放入準備好的皮蛋和胡蘿蔔，大火煮至沸騰。
　　5、最後放入西蘭花，至煮滾即可。
　　經常煲菜湯的人很多，但見到煲西蘭花湯的就少了。西蘭花不僅僅營養豐富，而且煮成湯更易於吸收，又不會太油膩。加上皮蛋這款湯的營養價值就更高了，而且皮蛋也是低熱量的食物的經典代表。
　　三、西蘭花炒蝦仁
　　材料：蝦仁15個，西蘭花壹顆。
　　做法：
　　1、洗幹凈西蘭花，切成小朵。鍋中水燒開放點鹽，放入西蘭花，滾上十幾二十秒，水蓋過西蘭花即可。
　　2、鍋中油熟，將蝦仁放入迅速過油至熟。
　　3、倒入綽水後的西蘭花炒壹下，加點鹽，稍微加點水。炒壹分鐘即可上鍋。
　　蝦仁是非常有營養而且脂肪含量又非常低的食物，作為減肥吃海鮮當配餐是最合適不過的了。西蘭花屬於十字菜，除了低熱量有助消化還是抗衰老聖品啊，每天吃都可以
　　四、西蘭花雜炒
　　材料：西蘭花壹個、玉米粒小半碗、胡蘿蔔壹小段。
　　做法：
　　1、西蘭花切小朵，胡蘿蔔切塊。
　　2、在已加鹽的沸水中放入西蘭花，煮熟後撈出瀝幹待用。
　　3、鍋中倒入油加熱，倒入玉米粒和胡蘿蔔，攪拌，待顏色變了就可以裝盤。
　　4、把煮好的蔬菜擺放在壹個盤子裏，西蘭花可擺在邊上作裝飾。
　　假如妳嫌棄之前的菜譜都太清淡，就可以煮這道菜了，全是低卡食品。多吃玉米，它含有膳食纖維可以幫助便秘，胡蘿蔔吸水性強，可加強腸道的蠕動，從而利膈寬腸，通便防癌。
　　五、西蘭花蘑菇
　　材料：西蘭花、鮮香菇、白蘑菇。
　　做法：
　　1、西蘭花洗凈切塊待用。
　　2、用熱水浸泡菇類至軟，然後洗幹凈擠幹水。
　　3、將西蘭花和菇類都放入沸水中煮壹下，再撈出備用。

　　4、鍋中放油燒熱，放入菇類再放西蘭花，適量調味即可上鍋。
　　蘑菇的熱量是非常非常低的，相信有很多人都會直接把菇類說成是負卡路裏食物了吧!而且菌菇類食品的營養幾乎可以與肉媲美，假如減肥時間堅持不吃肉的話，就應該多吃菌菇類食品了，但是小編還是建議適量吃肉。
　　六、西蘭花幹炒
　　材料：西蘭花，蒜適量。
　　做法：
　　1、西蘭花洗凈，切塊。
　　2、熱鍋中倒入油，放入西蘭花，適量調味，炒熟即可。