工作餐這樣吃 讓你飽腹又瘦身

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2012年12月26日  pclady   

　　越來越多的人們喜歡在餐廳用午餐，但什麽樣的飲食才是最佳的選擇呢？
　　選擇在中餐廳吃午餐要註意清淡
　　好的選擇：豆泡油菜、宮爆雞丁、米飯、水果盤，熱卡量650K。
　　多吃新鮮蔬菜，少吃油膩。豆制品是優質植物蛋白質的來源，是中餐的首選。油菜等新鮮蔬菜可促進豆制品中的微量元素吸收。在選擇葷菜時，也要盡量點較清淡的，宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪，同時還富含鈣、鎂、鐵等元素。白米飯，可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。飯後甜點，水果是最適合的選擇。飲料最好選擇茶等堿性飲料，可以中和魚肉等酸性食物，達到酸堿平衡。同時又富含抗氧化物質，可以清除體內垃圾。
　　不要選擇：油炸食品，像油燜蝦或咕老肉，不僅太油膩，不好吸收，而且作料中糖分含量過高，經常吃是一定會發胖的！炒飯，飯粒沁滿了油，含脂量太高；甜點，像白薯餅、南瓜餅等，都屬於高糖分高熱量食品，不利於減肥，熱卡量950K。
　　選擇在面包房吃午餐要註意搭配
　　好的選擇：金槍魚生菜三明治、酸奶或水果，熱卡量600K。
　　三明治本身就不是營養食品，惟一的改善方法就是多夾些蔬菜，還應該夾些含蛋白質的東西，例如蛋、雞肉、奶酪或金槍魚，面包要選擇富含纖維素和礦物質的全麥面包。可以提前帶好酸奶或水果來佐餐。值得註意的是，這樣的午餐每周只能一兩次，它除了能充饑以外，不論對你的體形還是飲食結構都沒有好處。
　　不要選擇：熱狗、白面包、香腸、幹酪，這些食品無疑是最糟的選擇。因為含有太多的糖分和油脂，熱量高，又缺少微量元素和維生素。維也納面包：千萬別在吃熱狗的同時再吃巧克力面包或杏仁羊角面包，簡直比吃糖還厲害，熱卡量850K。
　　選擇在快餐店吃午餐要算好熱量
　　好的選擇：粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。
　　在快餐廳裏，一定要用蔬菜沙拉來代替炸薯條。粟米棒中所含脂肪50%以上是亞油酸，還含有谷固醇、卵磷脂及豐富的維生素，纖維素比大米、面粉要高6∼8倍。土豆中也含有豐富蛋白質及碳水化合物。別喝碳酸飲料，選擇無糖果汁，這樣做的好處是顯而易見的。
　　不要選擇：雞腿漢堡、炸薯條，辛辣而油膩，熱量非常高；可樂，根據杯子的大小，每杯含30∼50克的糖分，這可是減肥者的大敵，熱卡量1000K。
　　選擇在比薩餅店吃午餐要多吃蔬菜
　　好的選擇：蔬菜比薩、水果沙拉，熱卡量：700K。
　　比薩是午餐不錯的選擇，比薩中的面餅含有足夠的碳水化合物，蔬菜中含有纖維素和維生素，而奶酪可以給你蛋白質和鈣質。如果是在意大利餐廳裏就餐，你會發現，蔬菜比薩十分流行。另外，蔬菜火腿比薩也是不錯的選擇。這些比薩的營養成分比較均衡：多纖維素，少油脂(含奶酪少)。把水果沙拉作為餐後甜點是明智的選擇，它可以提供大量的維生素C。或者用生菜沙拉作頭臺，效果也不錯。但註意不要放太多沙拉醬。
　　不要選擇：奶酪比薩，太油膩了，是比薩餅裏熱量最高的一類；飯後甜點千萬不可選擇咖啡或可可的餅幹，雖然香醇可口，可含油含糖量太高，對健康十分不利，熱卡量1000K。