中秋佳節月餅不可少 教你吃月餅不發胖方法

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2012年09月21日  來源：愛美網

　　象征著團圓的中秋佳節來臨了，各種美味月餅吸引著減肥的MM。減肥可以吃月餅嗎？月餅熱量高嗎？中秋怎麽吃月餅不發胖呢？下面，小編精心分享月餅熱量排行榜，教你中秋怎麽吃月餅不發胖，趕快來看看吧，這個中秋要瘦要嘴饞！
　　月餅熱量與其他食物熱量對比
　　1個雙黃蓮蓉月餅熱量=1碟粟米肉粒飯+1碗羅宋湯+1杯凍奶茶熱量
　　一個雙黃蓮蓉月餅熱量（約190克）高達800kcal，一般成年人每天需要攝取1800-2200kcal，一個雙黃蓮蓉月餅所提供的熱量已經相等或超過一頓正餐的需要了。因此想要大快朵頤的MM們註意了，吃完一個雙黃蓮蓉月餅就不要再吃主食肉類，補充一些蔬菜就夠了。
　　1個廣式月餅熱量=兩碗白米飯熱量
　　廣式月餅熱量相對於其他月餅熱量來說更高，一個大約有500~600大卡，而一碗白米飯的熱量約為280大卡，也就是一個廣式月餅熱量相當於兩碗白米飯。
　　100可月餅熱量=3~4倍100克白米飯的熱量
　　月餅屬於高脂肪、高碳水化合物的甜點，不管什麽餡兒的月餅，熱量都在400大卡/100克左右。白米飯的熱量為115大卡/100克，月餅熱量是白米飯熱量的3~4倍。高脂肪、高熱量是減肥的大忌，想減肥的MM還是要少吃月餅哦。
　　月餅在制作的過程中，為了使外皮更酥松、內餡軟而爽口，使用了大量的油脂，油脂熱量非常高。每100克油脂含熱897大卡，脂肪99600毫克。
　　1個雙黃蓮蓉月餅=4只雞蛋黃
　　一個鹹蛋黃含有超過600毫克 (ml) 的膽固醇，比一個雞蛋黃的膽固醇含量多出一倍。
　　成年人每天不宜攝取超過300毫克的膽固醇。所以每天不宜吃超過半個鹹蛋黃。
　　患有膽固醇過高、高血壓或心臟血管病的人士更應盡量避免進食鹹蛋黃，另外鹹蛋黃也容易讓人攝取過多熱量，導致水分滯留體中而水腫，因此吃完月餅後應註意補充水分。
　　中秋如何選月餅？
　　1.選款式：總的來說，廣式月餅重糖，蘇式月餅重油，冰皮月餅相對低油糖。脂肪含量：蘇式>廣式>冰皮。糖含量：廣式>冰皮>蘇式。從熱量上來看，廣式和蘇式月餅卡路裏差不多，冰皮相對熱量較低；
　　2.挑餡料：豆沙、水果類的口味的月餅卡路裏相對較低，五仁、蛋黃就一下子高出很多，卡路裏最高的是冰淇淋和肉餡兒，還是少吃為妙；
　　3.分大小：傳統的月餅為120克/個，熱量驚人，但現在商家為了迎合現代人的口味，推出那種小月餅，就好了很多。如果你還是吃大月餅，建議和家人分享，把它一切四塊，每人吃一塊，既嘗了多重月餅味道，熱量攝取又少。
　　中秋怎麽吃月餅不發胖？
　　1.怎麽吃月餅不發胖，現在大部分月餅油大、糖多、熱量高，吃月餅後，一天的飲食應以清淡為主，不能太油膩。一日三餐，如果早餐吃月餅，午餐和晚餐就要做到少油少糖。炒菜時油少放一些，油大的菜換一種烹調方法，爆炒改為涼拌，紅燒換成清燉，一部分葷菜用蔬菜、水果代替。專家推薦早上吃月餅。月餅油大、糖多，早上吃可以補充上午所需的能量，也不易發胖，同時搭配一些富含蛋白質的食物，如牛奶、豆漿，還可以加些水果。
　　2.不要單吃月餅，而要和其他食品一起食用，牛奶+蘋果+月餅；玉米+雞蛋+月餅等，都是不錯的選擇，這樣能中和重糖重油的月餅，使營養攝入更為均衡。月餅多吃易膩，品嘗時宜多飲綠茶。在綠茶中摻放少許花茶，飲起來香甜可口，效果更佳。
　　3.月餅宜塊小細嚼，吃月餅時，最好將月餅切成小塊兒，這樣月餅餡分布比較均勻，能多少食，而且要細嚼慢咽，有助於消化。
　　不要相信所謂無糖低糖月餅的卡路裏與普通月餅並沒有差別。市場上的無糖低糖月餅一般是將蔗糖替換成各種糖漿，或者是適當減少蔗糖的使用量，並非真正無糖。
　　人氣月餅熱量排行榜
　　NO.1桂花板栗月餅
　　熱量：331卡路裏/100克；蛋白質：5700毫克；膳食纖維：4000毫克；碳水化合物：66300毫克
　　NO.2奶油連蕓月餅
　　熱量：361卡路裏/100克；蛋白質：5500毫克；脂肪：13000毫克
　　NO.3蛋黃月餅
　　熱量：399卡路裏/100克；蛋白質：6000毫克；脂肪：20000毫克；碳水化合物：50200毫克
　　NO.4豆沙月餅
　　熱量：405卡路裏/100克；脂肪：13600毫克；膳食纖維：3100毫克；碳水化合物：65600毫克
　　NO.5五仁月餅
　　熱量：416卡路裏/100克；蛋白質：8000毫克；脂肪：16000毫克；碳水化合物：64000毫克
　　NO.6雙黃白蓮蓉月餅
　　熱量：424卡路裏/100克；蛋白質：7500毫克；脂肪：24200毫克
　　NO.7奶油松仁月餅
　　熱量：438卡路裏/100克；蛋白質：6400毫克；膳食纖維：4100毫克；碳水化合物：59000毫克
　　NO.8奶油果餡月餅
　　熱量：441卡路裏/100克；蛋白質：5700毫克；脂肪：16900毫克；膳食纖維：1000毫克
　　NO.9香油果餡月餅
　　熱量：449卡路裏/100克；脂肪：19700毫克；膳食纖維：3500毫克；碳水化合物：65200毫克