一日燃脂在於晨 中西日三式減肥早餐吃走胖能量

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2012年07月01日  來源：愛美網

　　■ 美味一周早餐減肥食譜 輕松吃走胖能量
　　□ Monday ：豆奶，蛋白粉，火腿面包
　　豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可；用全麥面包和脫脂火腿片自制而成火腿面包。這款早餐，營養均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。
　　□ Tuesday ：番茄蛋湯，烤面包片
　　少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調味即可；2片全麥面包烘烤即可。這款早餐中西結合，番茄富含抗衰老的茄紅素，既美白又瘦身，低熱量，不用擔心脂肪堆積。
　　□ Wednesday：日式味增蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司
　　用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入日式味增醬料，美味又不發胖的早餐湯就做好啦；手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增是日本家常的調料，富含蛋白質、低脂肪，適合長期食用。
　　□ Thursday：全麥面包，低脂牛奶
　　如果你早上沒有很多時間，就準備這款最簡單的營養瘦身早餐吧！碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的哦。
　　□ Friday：煮玉米，綠豆粥，醬菜
　　提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了；綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給腸胃來個大掃除。玉米是瘦身主食，營養豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。
　　□ Saturday：煎蛋三明治，蔬菜水果汁
　　在鍋裏煎蛋，再取兩片全麥切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可；用時令水果調配不同的果汁，鮮橙胡蘿蔔汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。
　　□ Sunday：脫脂牛奶或酸奶，蘇打餅幹
　　愛吃零食的MM很適合這款營養早餐，也是和忙碌的上班族，都是無需加工的東西，蘇打餅幹是餅幹中卡路裏最低的。
　　要健康瘦身就一定要吃的健康，最實際的就是制定合理的瘦身計劃了，制定的很多瘦身計劃都沒有堅持到底，那麽這套七天不重樣的瘦身早餐食譜能讓你在享受制作美食的快樂中，吃著瘦下來哦！
　　■ 日本妹超愛の瘦身食譜 3天瘦足7斤
　　所謂“3天快速減肥食譜”是一個詳盡的減肥餐計劃，只要嚴格地遵守，一定可以達到理想效果。堅持3天以後，接著的4到5天回復到正常的飲食，再進入下一階段的3天節食計劃。食物份量必須控制得剛剛好，過量就達不到減10磅的效果了。（1磅約為0.9斤，1安士約為28克
　　□ Day 1：
　　早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑；1/2個柚子或者柚子汁；1片吐司加一湯匙的花生醬。
　　午餐：1/2杯金槍魚；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑。
　　晚餐：3安士瘦肉或者雞肉；1杯青豆或者四季豆； 1杯胡蘿蔔； 1個蘋果； 1杯普通裝的香草味雪糕。
　　□ Day 2：
　　早餐：1只雞蛋；1/2個香蕉
　　午餐：1杯乳酪或者金槍魚8塊；2根牛肉香腸； 1杯椰菜或者卷心菜
　　晚餐：1/2杯胡蘿蔔；1/2個香蕉
　　□ Day 3：
　　早餐：5塊普通大小的鹹餅幹；1安士乳酪；1只蘋果
　　午餐：1只水煮雞蛋；1杯金槍魚；1杯花椰菜
　　晚餐：1杯瓜類；1/2杯普通裝的香草味雪糕。
　　Tips：要嚴格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。
　　同時，專家指出，利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的，但均衡、規律地飲食與運動，才能建立健康的生活方式。所以，在利用這個食譜的時候，要豐富它的內涵，增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進入食譜；節食與運動結合，等等。