肉類吃貨向水果投降 夏日減肥食譜一周瘦2斤

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2012年06月29日  來源：瘦身男女  

　　肉類吃貨專屬：自制低卡叉燒雞腿
　　原料：雞腿，
　　調料：叉燒醬、黑胡椒粉、料酒、生抽、花椒粉、蒜末
　　步驟：
　　1、雞腿洗凈，瀝幹水分，用小刀在雞肉上劃幾下，把所有醬料倒入保鮮盒調勻，放入雞腿腌制12小時以上，時間越久越入味。
　　2、將腌制好的雞腿放至烤架，移入烤箱，180度烤20分鐘後取出。
　　3、將剩余醬汁刷在雞腿上，移入烤箱，調至200度，10——15分鐘取出即可。
　　早餐力薦：綜合草莓薄餅和奶油
　　以澱粉、油質類和水果來增加飽足感，保證讓妳頂很久。雖然此早餐的口味比較甜但非常適合很早吃早餐的早起女們，不會太快就感到饑餓。
　　建議飲品：咖啡
　　重點：提升飽足感，延緩饑餓感。
　　水果料理料理配方(4人份)：
　　1、面糊]：又1/2杯低筋面粉、2茶匙泡打粉(Bakingpowder)、1/2茶匙鹽、1又1/2杯牛奶、2個蛋、2茶匙溶化奶油、2茶匙白糖。(以上用打蛋器打勻)
　　2、綜合莓醬：冷凍藍莓、冷凍紅莓、新鮮草莓，各100g。(以上加100g白糖、150ml紅酒煮滾，再小煮10分鐘，用玉米粉勾芡即可。)
　　好吃水果鮮吃草莓
　　將購來的草莓洗凈，以草莓代替晚餐。具體一天的餐單為：
　　早餐：一杯白開水，一份清淡的主食，加20顆草莓。
　　午餐：按照一般飲食習慣即可，關註避免太油膩、油炸、味濃的食物，並吃七分飽。如果有條件，可在餐前吃20顆草莓，幫助消化和減少食欲。
　　晚餐：草莓(量可自定)。
　　保健tips：運動有益於瘦身，在采用此方式時，一天最少堅持1小時的運動，這樣可以超速度減肥哦！減到滿意的身型即可停止。
　　瘦身利劍之小清爽黃瓜：
　　材料：黃瓜、鹽、花椒、豆瓣醬、白糖、香油。
　　簡單自制：
　　1、小黃瓜洗凈，切滾刀塊，裝碗。
　　2、撒入鹽拌勻，腌漬20分鐘。
　　3、將小黃瓜沖洗一下，放入大碗裏，所有純汁混合攪拌均勻。
　　瘦身作用：黃瓜性涼味甘，具有清熱解毒、利水消腫、止渴生津的作用，並且加速新陳代謝，對瘦身很有利。
　　瘦身餐單之好吃西芹：
　　材料：西芹、甜椒、黃瓜、蔥、姜、鹽。
　　簡單自制：
　　將西芹洗凈，入開水鍋裏焯熟，撈出控去水；黃瓜甜椒洗凈直刀切成片，再切成細絲，撒上精鹽，加入蔥絲、姜絲拌勻，最後澆上醋、香油盛盤即好。
　　瘦身作用：芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，預防下半身浮腫。