七日快速減肥食譜 周瘦20斤小case

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2012年06月27日  來源：愛美網   

　　◆人氣一周快速減肥食譜之——7天必瘦的美味法式
　　∥星期一：
　　中午=雞肉或牛舌。烤蕃茄。黃瓜等任何種類之青菜一種。咖啡或茶。
　　晚上=魚或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉，任何種類青菜一種。面包一塊。咖啡或茶。
　　烤蕃茄作法：烤箱預熱80-100度。蕃茄去蒂對切，灑上鹽巴、黑胡椒粉，淋上橄欖油，再加入幹的普羅旺斯香料，放入烤箱烤一到兩個小時。
　　∥星期二：
　　中午=綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐。咖啡或茶。
　　晚餐=牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉。咖啡或茶。
　　*油醋沙拉作法：小紅洋蔥一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上，橄欖油兩大匙、酒醋不限兩大匙，鹽巴、黑胡椒粉適量，再將巴西裏碎灑上。此油醋作法適用於黃瓜及任何種類之西洋生菜。
　　∥星期三：
　　中午=鮭魚或鮪魚沙拉。任選四季水果一種。咖啡或茶。
　　*鮭魚或鮪魚罐頭一罐加在油醋沙拉上。
　　晚上=火腿或冷肉。黃瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。
　　∥星期四：
　　中午=三顆水煮蛋。沙拉，不限種類之生菜。咖啡或茶。
　　*水煮蛋沙拉簡單作法：蛋殼洗凈，放入容器內冷水到煮滾兩分鐘關火。蕃茄去蒂切片。蒜頭兩小粒、紅洋蔥一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上，淋上油醋醬，灑上巴西裏碎。
　　晚餐=烤雞肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。
　　∥星期五：
　　中午=一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊面包。咖啡或茶。
　　晚餐=魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊面包。咖啡或茶。
　　水煮青菜參考作法：蒜頭兩、三粒拍一下，雞湯或牛湯塊兩塊，丟下水到滾兩分鐘，青菜下滾水煮，一分鐘內撈起來。如果是紅羅蔔等硬式青菜，請滾久一點。
　　∥星期六：
　　中午=水果罐頭一罐。咖啡或茶。
　　晚餐=火雞胸肉或雞胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。
　　∥星期日：
　　中午=火雞或雞肉。蕃茄或任何種類水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。
　　晚餐=牛碎肉排。黃瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。
　　◆人氣一周快速減肥食譜之——日常生活餐
　　∥星期一食譜
　　早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+茶或黑咖啡1杯
　　午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿蔔60 克+胡蘿蔔30克)+絲瓜湯+梨1個
　　晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄欖油1茶匙)+清蒸魚半條(加少許姜)+白蘿蔔湯(白蘿蔔50克)+番茄1個
　　∥星期二食譜
　　早餐：三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個)
　　午餐：餛飩面1碗(餛飩4個+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋果1個
　　晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個
　　∥星期三食譜
　　早餐：全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個
　　午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個
　　晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個
　　∥星期四食譜
　　早餐：白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟
　　午餐：鮪魚三明治(鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜)+沙拉1盤(最好以芹菜、生菜為主)+蘋果1個
　　晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個
　　∥星期五食譜
　　早餐：全麥吐司2片+ 白煮蛋2個
　　午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿蔔湯+橙1個
　　晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個
　　∥星期六食譜
　　早餐：玉米1個+小餐包2個
　　午餐：糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個
　　晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+鹵豆幹4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個
　　∥星期日食譜
　　早餐：全麥吐司2片+蒸蛋
　　午餐：茄汁牛肉面(熟面條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個
　　晚餐：糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1個)+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2個