1500卡飽腹食譜 減肥吃出窈窕身姿

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2012年06月27日  來源：愛美網   

　　◆1500卡營養減肥食譜 吃飽不發胖
　　∥早餐：
　　關鍵詞：雞蛋。
　　2只水煮蛋；2湯匙0脂希臘酸奶加1/4茶匙幹蒔蘿、1/4茶匙檸檬汁、1/2茶匙檸檬皮；1只新鮮蒔蘿；1塊全麥英式松餅；1只小蘋果。
　　Point：與早餐吃百吉餅相比，早餐吃雞蛋的人在36小時內飽腹感更強，而消耗的能量也更多！
　　早餐總熱量：353大卡
　　◎10AM小食：
　　2只獼猴桃，1/3杯0脂酸奶，香草味豆奶，1湯匙蜂蜜，250ml綠茶；將獼猴桃與豆奶、蜂蜜混合，加入綠茶，攪拌均勻。
　　Point：研究發現，粗哦吃低脂奶制品有助於減肥。豆奶也具有類似功效。每天和大約3被豆奶的女性與喝脫脂牛奶的女性，瘦身的效果大致相同。
　　總熱量：173大卡
　　∥午餐
　　關鍵詞：黑豆湯，薯片，辣調味汁。
　　1杯低鈉黑豆蔬菜湯；1湯匙0脂酸奶；1湯匙切達幹酪末；28克辣味薯片；3湯匙辣調味汁
　　Point：每份烘烤的薯片含有2克纖維、2克蛋白質、3克脂肪。
　　總熱量：288大卡
　　◎午後零食：
　　1/4杯低脂乳清幹酪加1茶匙蜂蜜，1塊肉桂全麥薄脆餅幹，1只小油桃。
　　Point：油桃含有豐富的維生素C。研究表明，維生素C能夠促進身體對脂肪的新城代謝。
　　總熱量：222大卡
　　∥晚餐
　　關鍵詞：海鮮蝦面，沙拉。
　　海鮮蝦面：
　　1/2杯貝殼狀通心粉；85克蝦（煮 熟）；1/2杯油浸番茄幹，煮熟做成番茄醬；3個黑橄欖、1/2茶匙松子切片；2茶匙帕爾馬幹酪。
　　沙拉：
　　1杯長葉萵苣；1/4杯番茄，切塊；1/2杯黃瓜，切塊；1/2湯匙意大利香醋。
　　將蝦、番茄幹、橄欖、松子倒入意大利面中，再加入帕爾馬幹酪，與沙拉搭配。
　　Point：松子能夠促進身體分泌產生飽足感的荷爾蒙，從而能夠降低食欲。
　　總熱量：465大卡
　　◆早午晚餐控制卡路裏 吃吃就能瘦
　　早餐：早餐的熱量要達到300到350卡路裏
　　早餐是349卡路裏，包括1杯摻了1/4杯脫脂原味酸奶和1/2杯草莓的燕麥粥；1杯12盎司脫脂拿鐵咖啡。
　　小吃：一天中小吃的全部熱量應該在250到375卡路裏之間，這個量也取決於你每頓飯的熱量。
　　兩種小吃，一種適於上午吃，另外一種適合下午食用。
　　早上的小吃是一份胡蘿蔔加1/4杯豆泥，熱量總共是157卡路裏。下午的小吃包括一個蘋果，12顆杏仁和一杯冰檸檬水，熱量為170卡路裏。
　　午餐：午餐的熱量為325到400卡路裏
　　午餐是362卡路裏——一片全麥面包，抹上1/2盎司奶酪再加2片西紅柿；1/2杯黑豆湯。
　　當然這樣吃也可以：金槍魚三明治(2片多谷面包，1/2杯金槍魚沙拉，2茶匙低脂蛋黃醬、萵苣、西紅柿)加1個桃，熱量總共是327卡路裏。
　　晚餐：晚餐熱量500卡路裏
　　普羅旺斯金槍魚排、西西裏風味西蘭花、1/2杯大麥飯，加上1小塊提拉米蘇總共熱量才481卡路裏。
　　如果晚餐還想喝杯酒，就把甜點換掉。5盎司酒大約是120卡路裏。
　　是不是發現這份食譜中缺了一些東西?果汁和軟飲料！這是因為研究發現甜飲料不像固體食物那樣能滿足我們的食欲。你願意花150卡路裏在飲料上嗎?
　　總結：怎麽樣？這個減肥瘦身食譜是不是讓你很滿意呢？食物的豐富多彩，也讓你攝入的營養能夠豐富，最重要的是能讓你減肥成功哦！