白菜刮油餐 節後潤腸通便

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2012年01月31日      家庭醫生在線整合  

　　小小白菜 減肥有大功效
　　白菜含有豐富的膳食纖維，可增強腸胃的蠕動，減少糞便在體內的存留時間，加強消化吸收功能，能夠潤腸通便，減少體內堆積毒素。白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多余的膽固醇。
　　另外，大白菜含水量豐富，高達95%，所含熱量極少，不會導致熱量超標而變成脂肪堆積在體內。白菜還含有豐富的維生素C和維生素E，多吃對養顏美容有好處。
　　下面是小編為大家準備的7道白菜減肥料理，趕快做來吃吃看吧。
　　一、上湯白菜
　　材料：大白菜、皮蛋、扇貝丁、青紅椒、洋蔥。
　　做法：
　　1.扇貝丁沖洗幹凈後，用溫水泡發20分鐘;大白菜取芯，掰成整葉片，大片的可以縱分成兩、三片;皮蛋、青紅椒和洋蔥切成丁備用。
　　2.起油鍋，油熱後，爆香洋蔥丁;下入扇貝丁和泡發扇貝丁的水，大火燒開。
　　3.添加皮蛋丁、料酒和糖，煮開;下入白菜葉，煮至透明狀，撈出菜葉裝盤。
　　4.湯中添加青紅椒，添加少量鹽調味;大火收汁至稠，澆在白菜上即可。
　　二、白菜燉豆腐
　　材料：白菜、豆腐、鹽、雞精、胡椒面、姜、蔥。
　　做法：
　　1.把豆腐切成麻將大，用開水焯一下，去掉豆腥味;白菜斜切成片。
　　2.油少許下鍋，6成熱時放入姜和蔥，燒炒後放入白菜翻炒一分鐘，放入豆腐繼續翻炒一分鐘。
　　3.加入適量水，相繼放入胡椒粉，雞精，煮5分鐘，加鹽調味即可。
　　三、白菜炒木耳
　　材料：白菜、木耳、蔥、姜、花椒、八角、鹽、雞精。
　　做法：
　　1.白菜用手撒片，木耳用溫水泡五分鐘變軟，摘去根部，洗凈，蔥、姜切絲。
　　2.鍋中放油，小火加熱，放入花椒、八角炒出香味，放入蔥、姜炒出香味兒，再放入白菜片，大火翻炒均勻。
　　3.白菜片炒至微微變軟時，倒入老抽翻炒均勻，放入白糖、醋適量;
　　4.放入泡好的木耳，翻炒幾分鐘，撒少許鹽、雞精翻炒均勻，出鍋即可。
　　四、幹切牛肉白菜粉絲煲
　　材料：幹切牛肉、白菜、粉絲。
　　做法：
　　1.牛肉是在熟食店買的幹切牛肉，白菜洗幹凈切塊，粉絲用溫水泡軟。鍋中底油，油熱倒入白菜大火翻炒，讓白菜出水。
　　2.然後加入牛肉片，加水沒過白菜，加姜片，八角，醬油，白糖，和鹽燒開。
　　3.十分鐘後加入粉絲，燒一分鐘，最後撒些蔥花即可。
　　五、臘腸白菜卷
　　材料：大白菜葉10片、臘腸2根、幹魷魚30克、幹香菇4朵、大蒜2瓣、白糖1茶匙、香蔥2根、小米椒2根、鹽1/2茶匙、耗油1/2湯匙。
　　做法：
　　1.幹魷魚和幹香菇泡發後切成小粒;臘腸和小米椒也切成同等大小的小粒;香蔥洗凈後取1根切成蔥花;大蒜剁成蒜茸。將洗凈的大白菜葉放入沸水中焯燙5秒鐘後撈出瀝幹水分備用。
　　2.炒鍋內倒入適量油燒熱後放入蒜茸爆香，然後放入臘腸粒、魷魚粒、香菇粒一起翻炒均勻，再調入耗油和鹽、白糖一起翻炒1分鐘後熄火盛出備用。
　　3.取一片燙軟的白菜葉在案板上攤開，去適量炒香的餡料放在白菜葉根部，然後掀起根部往上卷，並把兩側的葉片折向中間包住餡料，卷成白菜卷。
　　4.將卷好的白菜放在盤內，撒上辣椒粒，將盤子放入蒸鍋內蒸15分鐘，出鍋時撒上蔥花即可。
　　六、海鮮蔬菜卷
　　材料：大白菜，蝦仁，鮮魷魚，黃瓜，蛋清。
　　做法：
　　1.將大白菜放沸水裏燙幾秒取出。魷魚切成絲入沸水中撈一下去腥味。黃瓜切成細長條。
　　2.將一個蛋清、蝦仁、魷魚絲加鹽、味精，加少許澱粉拌勻。
　　3.大白菜切去桿鋪在盤子上，擺上黃瓜條，將上述原料倒在白菜葉上，將白菜葉卷起來，入鍋蒸3分鐘，起鍋後將白菜卷切成小段碼在盤子上即可。
　　七、白菜雞蛋濃湯
　　材料：白菜葉三四片、雞蛋兩個、雞精、鹽、香蔥。
　　做法：
　　1.白菜葉洗凈，切大段;雞蛋打散，加少許香蔥末;坐油鍋，炒雞蛋，註意不要加鹽。
　　2.雞蛋炒好後，加入熱水，水沒過雞蛋，然後煮開，旁邊可另起煮鍋，坐開水。
　　3.炒鍋內的水開後，把水連同雞蛋一起倒到旁邊的煮鍋中。
　　4.水開後，持續大火煮十分鐘左右，直至湯色變白;湯色變白後，加入白菜葉，出鍋前調味。