OL瘦身大計：10大瘦身工作午餐

zy2

2012年01月12日      家庭醫生在線整合   

　　推薦午餐食譜1：蝦仁杯套餐
　　1.米飯75克
　　2.蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，聖女果50克
　　3.煮雞蛋1只：50克
　　4.飯後茶點：酸奶1杯，100克，草莓：50克
　　能量：632千卡
　　蛋白質：28克

　　推薦午餐食譜2：鰻魚飯套餐
　　1.米飯75克
　　2.鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克
　　3.炒菠菜：100克，色拉油10克
　　4.飯後茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克
　　能量：646千卡
　　蛋白質：28克

　　推薦午餐食譜3：三明治套餐
　　1. 三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克
　　2. 玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許
　　3. 飯後茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克
　　能量：632千卡
　　蛋白質：29克

　　推薦午餐食譜4：紅燴牛肉飯套餐
　　1.米飯75克
　　2.牛肉：100克，番茄50克，胡蘿蔔100克，色拉油15克
　　3.拌酸黃瓜：100克
　　4.飯後茶點： 桔子1只，100克
　　能量：633千卡
　　蛋白質：28克

　　推薦午餐食譜5：菜湯面套餐
　　1. 香菇菜心湯面：100克，香菇50克，青菜100克
　　2. 魚香肉絲：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒幹5克，醬油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克
　　3. 飯後茶點：蘋果100克
　　能量：697千卡
　　蛋白質：26克

${FDPageBreak}

　　推薦午餐食譜6：葡國雞飯套餐
　　1.米飯75克
　　2.雞腿肉100克，蘑菇片50克，洋蔥10克，番茄醬10克，油咖厘10克
　　3.炒菜心：100克，色拉油：10克
　　4.飯後茶點：玫瑰花茶1杯
　　能量：635千卡
　　蛋白質：27克

　　推薦午餐食譜7：蝦仁蛋炒飯套餐
　　1.大米：75克，蝦仁：25克，雞蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克
　　2.炒豆苗：100克，色拉油：10克
　　3.飯後茶點：銀耳羹，15克，紅棗：15克
　　能量：675千卡
　　蛋白質：30克

　　推薦午餐食譜8：炒素什錦套餐
　　1.米飯75克
　　2.炒素什錦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡蘿蔔25克，白果25克，色拉油10克
　　3.飯後茶點：豆漿200ml，鮮棗：50克，
　　能量：698千卡
　　蛋白質：22克

　　推薦午餐食譜9：海鮮烏冬面套餐
　　1. 烏冬面：100克
　　2. 比目魚25克，蝦仁15克，鮮貝25克，青菜100克，色拉油10克
　　3. 拌綠豆芽：50克
　　4. 飯後茶點： 金桔：100克
　　能量：645千卡
　　蛋白質：30克

　　推薦午餐食譜10：雙菇雞片飯套餐
　　1.米飯75克
　　2.蘑菇50克，香菇50克，雞肉75克
　　3.馬蘭頭拌香幹：馬蘭頭：100克，豆幹：25克，色拉油15克
　　4.飯後茶點：木瓜100克
　　能量：602千卡
　　蛋白質：29克

OL瘦身大計：10大瘦身工作午餐

2012年01月12日      家庭醫生在線整合    我要評論（0）條評論  

　　推薦午餐食譜1：蝦仁杯套餐
　　1.米飯75克
　　2.蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，聖女果50克
　　3.煮雞蛋1只：50克
　　4.飯後茶點：酸奶1杯，100克，草莓：50克
　　能量：632千卡
　　蛋白質：28克

　　推薦午餐食譜2：鰻魚飯套餐
　　1.米飯75克
　　2.鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克
　　3.炒菠菜：100克，色拉油10克
　　4.飯後茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克
　　能量：646千卡
　　蛋白質：28克

　　推薦午餐食譜3：三明治套餐
　　1. 三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克
　　2. 玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許
　　3. 飯後茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克
　　能量：632千卡
　　蛋白質：29克

　　推薦午餐食譜4：紅燴牛肉飯套餐
　　1.米飯75克
　　2.牛肉：100克，番茄50克，胡蘿蔔100克，色拉油15克
　　3.拌酸黃瓜：100克
　　4.飯後茶點： 桔子1只，100克
　　能量：633千卡
　　蛋白質：28克

　　推薦午餐食譜5：菜湯面套餐
　　1. 香菇菜心湯面：100克，香菇50克，青菜100克
　　2. 魚香肉絲：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒幹5克，醬油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克
　　3. 飯後茶點：蘋果100克
　　能量：697千卡
　　蛋白質：26克

${FDPageBreak}

　　推薦午餐食譜6：葡國雞飯套餐
　　1.米飯75克
　　2.雞腿肉100克，蘑菇片50克，洋蔥10克，番茄醬10克，油咖厘10克
　　3.炒菜心：100克，色拉油：10克
　　4.飯後茶點：玫瑰花茶1杯
　　能量：635千卡
　　蛋白質：27克

　　推薦午餐食譜7：蝦仁蛋炒飯套餐
　　1.大米：75克，蝦仁：25克，雞蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克
　　2.炒豆苗：100克，色拉油：10克
　　3.飯後茶點：銀耳羹，15克，紅棗：15克
　　能量：675千卡
　　蛋白質：30克

　　推薦午餐食譜8：炒素什錦套餐
　　1.米飯75克
　　2.炒素什錦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡蘿蔔25克，白果25克，色拉油10克
　　3.飯後茶點：豆漿200ml，鮮棗：50克，
　　能量：698千卡
　　蛋白質：22克

　　推薦午餐食譜9：海鮮烏冬面套餐
　　1. 烏冬面：100克
　　2. 比目魚25克，蝦仁15克，鮮貝25克，青菜100克，色拉油10克
　　3. 拌綠豆芽：50克
　　4. 飯後茶點： 金桔：100克
　　能量：645千卡
　　蛋白質：30克

　　推薦午餐食譜10：雙菇雞片飯套餐
　　1.米飯75克
　　2.蘑菇50克，香菇50克，雞肉75克
　　3.馬蘭頭拌香幹：馬蘭頭：100克，豆幹：25克，色拉油15克
　　4.飯後茶點：木瓜100克
　　能量：602千卡
　　蛋白質：29克