最好的減肥方法

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發布: 2013-1-24 | 來源:平安健康網


　　對於現在的減肥方法來說，主要就可以分為幾大類：運動減肥、飲食減肥、藥物減肥、手術減肥、中醫減肥等。而運動減肥的方式最為原始也是最為有效而無副作用的一種方式，說道運動減肥，大家第一個想起的必然是跑步。對於運動減肥來說其實只要是有氧運動就都可以算是運動減肥，這也包括一些減肥操、瑜伽、普拉提等等。而對於最好的減肥方式來說根本沒有什麽可以稱之為最好，閉經每個人所能接受、所適用的減肥方式各有不同。今天我們就來重點介紹一下減肥操的減肥方式。



　　一、最好的減肥方法

　　1、轉腰

　　動作重點：坐沙發前沿，雙膝並攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒減肥操後做3次再換邊做。

　　伸展部位：左右側腰部肌肉。

　　2、側腰

　　動作重點：靠著沙發手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。

　　伸展部位：左右側腰。

　　3、提臀縮腹

　　動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳並攏屈膝向上擡起，每擡1次停2秒再放下，來回10次。

　　伸展部位：前腹和臀部肌肉。

　　4、伸背

　　動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重復做3次。

　　伸展部位：背部肌群。

　5、臀後側

　　動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重復做3次。

　　伸展部位：臀部後側肌肉。

　　6、大小腿

　　動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1腳彎曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，每 邊動作維持10秒後換邊重復做3次。

　　伸展部位：大小腿後側肌肉。

　　7、大腿

　　動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重復做3次。

　　伸展部位：大腿前側肌肉。

　　8、大小腿和臀部

　　動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。

　　伸展部位：大小腿和臀部後側肌肉。

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記下來 我來做看看有沒有效果 就怕自己很愛吃就沒甚麼用了