秋冬季運動減肥方案 輕松甩肉

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2013-10-30  39健康網

核心提示：運動一直是最有效的減肥方法之一，而秋冬季運動減肥與夏季不同，因為天氣很冷，需要註意的事項也會特別多，下面編輯詳細總結了秋冬季運動減肥的註意事項，助你輕松保持好身材。
　　美國健身專家布朗介紹說，秋冬季運動計劃有兩個特點：
　　首先，秋冬季健身計劃要圍繞減肥來制定。秋冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在秋冬季體重都達到最重。另一方面，冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。
　　據了解，在美國國家體重控制會所有上千名會員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經驗，並且已經將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經驗時，會員們都認為，秋冬季是一年裏保持減肥戰績最關鍵的時刻，而其中最重要的手段就是運動。
　　其次，秋冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是，無計劃、無規律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。
　　以有氧運動為主
　　秋冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上，可根據年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
　　年輕人秋冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分鐘。
　　中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規定的量來活動。
　　秋冬季制定好健身計劃後，要達到最好的健身效果，關鍵還在於堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。得克薩斯女子大學運動專家約翰·鄧肯近期所做的一項調查也證明：運動強度並不是最重要的，有規律才是最重要的。
　　冬天運動減肥選擇好時間
　　冬季運動計劃與春夏季的運動計劃相比有兩個顯著差異。
　　首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，秋冬季健身時間可以安排在早上和下午；中年人適應能力稍差，可以在下班後，18點—20點身心比較放松的時間段進行鍛煉；老年人秋冬季健身的時間一般應選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。
　　其次，秋冬季運動健身計劃在對陽光的選擇上與春夏季節的健身計劃也不同。冬季強調在陽光下運動，而春夏季則要求在陰涼處活動，以避免中暑。
　　秋冬季運動減肥註意事項：
　　心臟壓力
　　秋冬季是心臟病的高發季節。資料表明，冬季心臟病的發作幾率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動，就會造成心臟的額外壓力，供血能力下降，造成機體的缺氧，增加發病的幾率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習，逐漸過渡到力量訓練，在劇烈運動後要進行慢走等運動，恢復血壓的穩定。
　　肌肉拉傷
　　在秋冬季運動時，由於天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發生肌肉拉傷後，會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象，嚴重的傷者還會產生皮下出血等癥狀。所以，熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些，延長到15∼20分鐘。
　　傷風感冒
　　秋冬季無論是在健身房還是去戶外鍛煉，都要註意感冒的問題。在這個季節由於溫差變化較大，所以更加容易出汗。在鍛煉的時候，如果要減少衣物的話，不要一次脫得太多。應該等到身體充分發熱後才能逐漸減少衣服。另外，在出汗後應註意保暖，不要長時間穿著濕衣服。