瘦身減肥有什麼誤區

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2013-07-04 14:43來源：99健康網






本文導讀：每個愛美的女性都想用藥窈窕的身材。那麼你知道日常生活中，關於瘦身減肥有什麼誤區呢?
　　瘦身減肥過程中難免會陷入一些誤區，這些瘦身誤區不但可能讓你前功盡棄，還會對身材造成傷害。


　　誤區一：我想瘦哪就瘦哪


　　在廣告中，人們經常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句，給人的感覺就是：我想瘦哪就瘦哪。


　　局部運動並不能局部減脂。局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久，而且人是一個有機的整體，不是機器人，由各個部件拼起來的，哪不行就修哪。脂肪供能也一樣，它是由神經和內分泌系統調節控制，這種調節是全身性的，通過全身的血液循環來實現脂肪的消耗分配。


　　運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變.


　　誤區二：空腹運動有損健康


　　人們總擔心空腹運動使體內的糖原大量消耗，從而引發低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，更有助於減肥。


　　因為空腹運動時體內糖原的含量比較低，人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理，而不是運動消耗。如果此時進行的只是強度比較低的運動，身體就會調動更多的脂肪，包括脂肪組織內的脂肪來供應能量，這樣才容易消耗多余的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。


　　另外，由於運動量適宜，體內貯存的能量足夠人體進行調配使用，不會影響健康。


　　誤區三：強度越大越能減肥




　　只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪，這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強度的鍛煉更多的是消耗體內的糖原來供應能量。


　　隨著運動強度的增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-126次/分鐘的長時間運動最有利於減肥。


　　此外，不要為了效果明顯而一味地延長運動時間，因為這樣代謝廢物的大量產生，機體來不及清理而造成堆積，反而會影響身體健康，導致減肥失敗。


（責任編輯：實習劉素玲）