春季哪些小動作可幫助瘦身

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2013-04-01 17:49來源：99健康網








本文導讀：運動是一種常見的瘦身方式之一。那麽你知道春季有哪些小動作可幫助瘦身呢？
　　韓國減肥明星鄭多燕發明的減肥操的威力名不虛傳，想要快速減肥並且成功，那就趕緊來練習這套減肥操吧。


　　5個動作瘦全身


　　動作一：跪地叉腰後仰


　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側


　　跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢後仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達到最大幅度時保持10秒，深呼吸，回位接著做。


　　動作二：開腿舉臂


　　瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚


　　兩腿叉開盡量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側動，動作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。


　　動作三：側臥擡腿


　　瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側


　　側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上擡，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側。


　　動作四：俯身擡腿


　　瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側


　　趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，擡起左腿的同時擡起右手臂，反之擡起右腿時擡起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向。


　　動作五：屈膝弓背


　　瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側




　　屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，並且用力按住膝蓋，感覺到手臂後側和大腿酸痛才是有效的。


　　號外：如何才能堅持跳完鄭多燕減肥操？


　　每天做一遍，從最基礎的那一套做起，身體適應後加大難度跳其它的操，一般一套堅持兩天，四套輪換跳，可以從每天20分鐘堅持到40分鐘。


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