啞鈴操擊退腰腿肥肉重塑下半身

e48585

秋天應該捉緊機會趕走肥肉，下面就教你一套居家啞鈴操，讓你輕鬆擁有小蠻腰，告別大象腿。


收腹操：1、俯臥在地上，兩手拿著啞鈴，手臂伸直支撐整個身體，兩腿伸直，腳尖觸地，腳跟朝天，身體呈一線斜向上的直線。


2、雙手慢慢向兩側打開。注意保持腰腿臀處於同一直線，手臂也要伸直。注意收腹。


瘦腰操：1、身體以標準姿勢站立，兩腿併攏，眼視前方。兩手合握著啞鈴的兩端，手臂向前伸直，與肩同高。


2、然後手臂和腳部都保持不動，盡你的可能向左側轉動身體。如此重複動作10次，10次後向另一個方向同理運動。


加強腹部鍛煉：1、身體側躺在地上，兩腿併攏，右腿平放在左腿上，左手伸直，支撐在地上，使得整個身體離開地面，右手拿著一個啞鈴向上空伸直。注意腰腿臀要處於同一直線喔。


2、在動作一的基礎上，彎曲右手手肘，並帶動上軀幹向下，使得啞鈴置於胸前。注意腿部不要作任何的移動喔。


簡易瘦腿操：1、身體以標準姿勢站立，眼視前方，兩手各握著一個啞鈴，自然垂直。


2、左腿向前邁出一步，右腿向後一步，重心下移，身體下蹲，作弓步。注意左腿大腿和小腿成90度角。右腿屈膝，感覺大腿被拉緊。