麻豆教你如何練成“瘦體態”

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STEP 1，簡易姿勢訓練1、雙膝繃直，腳後跟併攏相貼，左右腳掌互相垂直。重心放於雙腳之間，上身挺直，令腳後跟、骨盆、背骨、頭頂連成一條直線。慢慢深呼吸，令背部與內臟緊張起來。


2、雙腿分開，幅度大於肩寬，此時全身重心向正中下沉，體重均勻地分佈在雙腳上，同樣上身挺直，雙臂自然垂於身旁。


3、以基本姿勢，雙腿併攏，腳後跟貼緊地站立，面朝前方，上身挺直。然後雙膝開始向前彎曲，臀部下沉地半蹲，但質疑上身保持挺直，雙臂自然垂於兩側。最後再次站直全身，上下重複3次。


STEP 2 日常姿勢加強1、背肌拉伸，雙肩放下，肩胛骨張開下壓，雙腿稍稍未開，讓全身重心落於右腿上，左腿向左前方輕輕踮出一步站立，雙臂自然垂下。


2、淺坐於椅子上，雙膝彎曲併攏，左右的小腿微微傾向右側，足部稍向前，雙腿放鬆，顯出柔韌。雙臂自然彎曲，雙手疊放於大腿上，上身放鬆挺直，面朝前方。


3、左腿站直，右膝向前稍微彎曲，腳趾在左腳腳跟旁踮出，上身挺直，稍向後傾，腰腹收緊，左手叉腰，顯示出乾練的一面。


4、重心放在右腿上，左腳在左側踏出小半步，但膝蓋彎曲，大腿向內收回，腳掌稍微離地，只與地面觸碰。上身稍微向左，雙臂自然垂下，記住要面帶笑容！


5、雙腿併攏站立，全身挺直，雙肩放下，雙臂自然垂下。然後膝蓋保持不彎曲的狀態下右腳向前邁出一步，先由腳跟落地，然後到前掌，落地後身體重心移向右腿，身體與右腿再次連成直線，左腿在後方被牽引，筆直地腳尖觸碰地面。


6、穿著高跟鞋走路，可以參考麻豆是怎樣走貓步的，想像雙腿之間的空隙落在地面，並向前延伸一條直線，當教向前邁出步伐時，鞋跟踩在線上，令右腳掌走在左腳掌前。挺胸收腹，雙臂自然擺動，但保持幅度較小。


7、走路時表情與視線也相當重要，若視線向下，容易不自覺地形成弓背，視線稍微往上，下巴适當地抬起一點，這樣走起來，S曲線迷人，也很優雅哦！