睡前喝一杯無糖豆漿：7天瘦2公斤

changpa

早前才從日本引進的氨基酸減肥法，宣稱可以刺激生長激素分泌，使體脂肪快速消
除，效果真的有嗎?台安醫院婦女減重班營養師林棋芬表示，只要在睡前使用含有
氨基酸成分的飲料或 食物，如大豆或牛奶等等，就可以達到美麗瘦身的效果。
氨基酸是構成蛋白質的原料，其中食用含有氨基酸的食物時，又能配合精,氨,酸,離,
烏等元素，可以促進腦下垂體的生長激素分泌,增加肌肉組織的生成，以提高身體的
基礎代謝率，可以在睡覺的過程中，達到瘦身的目的。如果食用含有氨基酸的食物時，又能配合運動的輔助，效果更佳。一般人1天可以消
耗2000卡路里，其中基礎代謝率會佔人體的1400卡路里，所以有了氨基酸，就能提高
身體的代謝作用。
親身體驗
營養師林棋芬建議睡前喝一杯240cc的無糖豆漿，其他三餐照常吃，並找一位試驗者
來坐為期七天的實驗，結過瘦了2公斤。
試驗者的說法(165,52減到50)



我一直覺得自己的體重忽胖忽瘦,只要到了52公斤,就很難再瘦下來,就算用了很多的減
肥方法,還是一樣.

後來經由營養師的建議,三餐飲食都正常均衡,不可以暴飲暴食.睡覺前喝一杯無糖豆漿,
結果實驗7天,真的瘦了2公斤.剛開始實驗的前2天,未見效果,後來到了第3天,瘦了0.5公
斤,之後如期瘦了2公斤 !!!無糖豆漿便利商店就買得到了喔!!!試試看喔!!!

【醫生和營養師怎麼看】

睡前喝無糖豆漿 無助瘦身
網路謠言指稱，睡前喝一杯無糖豆漿，七天就能減重兩公斤，這種在日本相當風行的
胺基酸減肥法，原理就是利用睡前補充胺基酸，刺激生長激素分泌，讓體脂肪快速消
除，達到美麗瘦身效果。
反而會變胖
對這則謠言，三軍總醫院營養師林晏如表示不合邏輯，因為減肥期間，睡前兩小時都
不能吃東西，畢竟腸胃消化吸收需要時間，越晚吃、越不動、越會累積熱量，而且減
肥要看總熱量，況且豆漿裡沒有能減重的成分。營養師謝宜芳也表示，胺基酸減肥法跟吃起士配紅酒減肥一樣，幾乎沒效，而且無糖
豆漿本身就有熱量，兩百四十西西的豆漿有將近八十大卡，根本無助減肥。市售無糖豆漿，有的還會加澱粉，增加濃稠度，這種豆漿即使無糖，也會讓血糖提高，
所以用無糖豆漿減肥，很可能減不成反而變胖，她呼籲，正確減重法就是少吃多運動，
不可能光靠吃某一樣食物就能減重。振興醫院營養師林孟瑜則建議，正常的減重速度，應該是一個禮拜瘦零點五到一公斤，
而且最好三餐照常吃，不要突然斷食。
正確減肥觀念
◎少吃多運動，持之以恆。
◎均衡飲食少油少糖低鹽。
◎每周減重速度為0.5~1公斤。
◎三餐照常吃，不建議斷食。
◎睡前2小時禁食。

【減肥教師怎麼看】

這個理論確實是有可能的，但一星期瘦兩公斤太誇張了。瘦兩公斤，等於是一星期燃燒了15400卡的熱量(每燃燒7700卡等於減一公斤)。一個
人如果三餐正常，要靠運動一星期消耗15400卡，等於每天靠運動消耗2200卡，這相
當於一個人體重52公斤的人，每天快走九小時，或慢跑四小時的運動量。我們喝烏龍茶減肥，每天猛灌1200CC的烏龍茶，也只能增加160卡的新陳代謝量，相
當於體重52公斤的人快走42分鐘的消耗熱量。怎麼卻沒聽說過睡前輕鬆喝240 cc豆漿，
就能等於快走九小時。真的這麼神，國際媒體早就爭相報導，豆漿賣到缺貨了。

(如果喝杯豆漿能燃燒2200卡，那等於睡覺八小時中，每小時燃燒175卡熱量！比一般
運動效果還要優耶~~天底下那有這樣好康的事，讓你都不用運動就把脂肪減掉)這個實驗不是科學實驗，只是一個實驗者或網友的說法，我們看不到科學。反倒是那位
聲稱喝豆漿變瘦的人，暗示大家去買便利商店的無糖豆漿試試，但便利商店的無糖豆漿
品牌就只有那一兩款，所以看似商業廣告的成份居多...

那位實驗者，他會瘦兩公斤，那也是因為他說"後來經由營養師的建議,三餐飲食都正常
均衡,不可以暴飲暴食"因為飲食控制的關係而"餓瘦"的，而不是因為豆漿的關係。豆漿
如果這麼神，那一個體重50公斤的人，每天晚上喝一杯，一個月後不就變42公斤了？

豆漿的成份是屬於抑脂功效，可以和食物搭配吃，但空腹喝就會當成一般熱量吸收了。
如果真正要談分解脂肪，應該是茶和咖啡等含咖啡因的飲料才對。不過，我個人曾經在睡前喝杯熱牛奶，結果隔天早上測量發現身材沒變胖，有時反而小
腿還瘦了0.1~0.2公分，不過那也是因為當天也運動的關係。睡前喝杯熱牛奶對於身體
健康確實不錯，如果你當天有運動，睡前半小時喝杯熱牛奶是沒關係的。人體在睡覺的時候，其實仍然在消耗身體能量，只是比白天較低而已。